ランニングをするとどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？

ランニングは、体の上から下まで多くの部位の筋肉を鍛えるのに役立ちます。大腿二頭筋と大腿四頭筋を効果的に鍛えることができます。最も重要なのは、ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、脚力を大幅に高めることができることです。ランニング中に腕を振ると、上腕二頭筋も鍛えられます。ランニングで鍛えられる筋肉をまとめてみましょう。

1. 上腕三頭筋と大胸筋を下方に鍛え、大腿四頭筋、上腕二頭筋、大臀筋などの脚の筋肉を鍛えます。ランニングは体全体の筋肉を鍛える運動であり、もう一つは水泳です。基本的に、体全体を動かす運動が一番良いです。体へのダメージが少なく、均等に体重を減らすのに役立ちますが、効果は遅いので、走り方にはさまざまな方法があります。

質問に戻りましょう。ランニングをすると、下肢の3つのコアマッスル（筋肉群）、つまり大腿四頭筋、上腕二頭筋、大臀筋が確実に鍛えられます。長距離走やジョギングではバランスを保つために外腹斜筋が必要になりますが、短距離走ではふくらはぎのより強力な腓腹筋が必要となり、歩幅に合わせて背中と腕を振る必要があります。大体こんなリズムです。

2. 大殿筋、大腿四頭筋、腓腹筋、ヒラメ筋などの脚の筋肉群を鍛えることができます！ 長期ランニングの最も重要な点は、心肺機能を強化できることです！ 長期ランニングは心筋を強化し、心臓の機能を改善します！ たとえば、心臓は以前は1分間に75回収縮していましたが、長期ランニング後は1分間に68回収縮します！ これは、長期ランニングによって心筋が強化され、心臓が収縮するたびに送り出される血液の量が増えたため、単位時間あたりの収縮回数が減ったことを意味します。 また、肺機能も強化されます！ 毎日30分以上ジョギングすることをお勧めします！ 幸運を祈ります！

ランニングは私たちに多くのメリットをもたらします。ランニングの良い習慣を身につけましょう。ランニングは、ふっくらとした体型を作るのに効果的で、特に強く見えるようになります。また、さまざまな病気を効果的に減らし、不必要な害を自分に与えることもありません。