登山の注意点は何ですか？

私たちの日常生活には、山登りが好きなバックパッカーがたくさんいます。山登りは多くの若者の間でますます人気が高まっています。これらの元気な若者にとって、山登りは肉体的および精神的ストレスの緩和、身体の運動、心肺機能の変化の促進など、多くの利点をもたらします。それでは、登山をするときに注意すべき点について見ていきましょう！

1. 個人用品

衣類、寝具、食器、日用品など。これらを準備する際の基本原則は、山岳地帯の気候特性に基づいて、できるだけ軽量で多機能であり、基本的なニーズを満たすようにすることです。その中には、生活必需品の各種があり、基本的なニーズを確保しつつ、写真撮影機材、望遠鏡、コンパス、雨具、ラジオなどを自分の状況に合わせて装備することもできます。生活必需品の中でも建具は欠かせません。両手が自由になるリュックと、ベルト式のベリーバッグがあればベストです。前者はキャンプ用品を収納するために使用され、後者は旅の途中でよく使用するアイテムを収納するために使用されます。

また、杖を忘れずにお持ちください。登るときにこれを使うと、人は「三本足」になり、滑るのを防ぎ、転倒を防ぎ、重心を安定させ、体力を​​節約することができます。長さは身長の半分を超えないようにしてください。

集合装備：主にキャンプ用品、調理器具、燃料器具などが含まれます。もちろん、ロッククライミングアクティビティを計画する場合は、安全ヘルメット、メインロープ、カラビナ、小さなロープループ、安全ベルト、ロックコーン、ロックハンマー、アセンダー、ディセンダー、外傷薬など、完全なロッククライミング技術装備も装備する必要があります。

環境に優しい道具：畑仕事用の携帯用シャベル、つるはし、ゴミ袋（廃ビニール袋でも可）、ゴミ拾い用の竹製クリップ（手作り可）、トイレを覆うテントなど。

食料：主食と副食を1人1日1kg用意し、できるだけ日持ちがして新鮮で持ち運びやすい既製品や半製品を使用する。旅に必要な飲み物に加えて、旅の重量を軽減するために粉末飲料も用意するようにしましょう。各種食品の外装容器は非ガラス製品にすることが推奨されます。山岳地帯で山菜を採る場合は、必ず専門家の指導を受けてください。

2. 登山の前にはどのような運動をすればよいですか?

まず第一に、登山は非常に激しいフィットネス活動であることを覚えておく必要があります。体力の弱い人は、自分の能力を超えた活動に無理に参加すべきではありません。条件が許せば、山に入る1～2週間前に、当初の運動量を基に運動量を増やすのが最善です。登山では、体力面では筋力、敏捷性、バランスを考慮し、筋力トレーニングを重視しなければなりません。筋力トレーニングは下肢に重点を置く必要があります（もちろん、ロッククライミングをする場合は上肢の筋力を重視する必要があります）。下肢の筋力を強化するには、長距離走、ウエイトスクワット、片足スクワット、立ち幅跳び、階段昇降など、さまざまな方法を採用できます。測定指標は片足スクワットの回数にすることができます（たとえば、片側10回連続スクワットが標準と見なされます）。

身体的な運動をしながら、精神的な運動も行い、意識的に勇気、意志の力、落ち着きを身につける必要があります。その手段は、個人のアイデアやグループでの相互検討です。例えば、山で嵐に遭遇したらどうするか。雷に遭遇したらどうするか。さまざまな理由で山に取り残され、十分な物資を持っていなかったらどうするか。強風でテントが倒れたらどうするか。重病人がいたらどうするか。道に迷ったらどうするか。などなど。つまり、困難に対してできる限り精神的に準備しておくということです。

登山はグループ活動です。集団に献身し、団結し、友好的であり、仲間を大切にすることは、登山活動を組織するために必要な思想的基礎であるだけでなく、トレーニング活動を通じて達成したい目標でもあります。準備段階から始めて、この分野での同業者間の研修と教育を強化しなければなりません。集団主義の精神があれば、山岳地帯の大きな困難は小さくなり、小さな困難は消え去ります。集団主義の精神は登山チームの魂です。

登山といえば、注意すべきことがたくさんあります。上記の編集者は、登山の注意事項をいくつか紹介しています。登山のときに装備をたくさん持っていくのは簡単ではないため、みんなで一緒に出かけ、装備を共有できるようにします。登山する前に、十分な準備をし、天気予報を確認し、天気予報に応じて服装を選択する必要があります。