簡単なエアロビクスエクササイズ

エアロビクスは非常に難しい運動で、完全に続けることはできないと考える人もいます。特に体が弱い女性は自信が持てなくなるでしょう。ですから、最初はエアロビクスの簡単な動きをいくつかやってみることができます。この簡単な動きは、どんな体力の人でもできます。なぜなら、この運動には難しいところがないからです。

ステップ1：一歩踏み出す - 自分でスローガンを叫び、エネルギーに満ち溢れる

1、2、3、4、1 グループあたり 16 拍子でリズミカルにステップを踏みます。大きな声で数字を叫び、体を使ってリズムを反映します。次の動きに影響するほどの体力の消耗や、心拍数が速すぎることを心配する必要はありません。ただステップを踏み続けます。脚痩せに効果的な有酸素運動です。

ステップ2：膝を上げる - 腰を振り体をひねって脚を細くし、ウエストを引き締めます

太ももを高く上げ、腕を横に振り、体をできるだけひねります。骨盤をひねった後、両側の脇腹を十分に伸ばし、その後急に後ろに収縮させることができます。これにより、ウエストを引き締める効果が得られます。

ステップ 3: キック - キックすると、太ももの脂肪をすべて取り除くだけの力が得られるはずです。

踏みながら片方の足を上げて一気に前に蹴り出します。このとき緊張する部分は太ももと腹部であり、蹴りをする際にはこの2つの部分を意識する必要があります。

足を上げて蹴り出すのが「1」、足を下ろして元の位置に戻すのが「2」です。もう一方の足でも同様の動作を行います。交互に合計8回行います。

ステップ4：上げている膝を腕で押し下げて、脚と下腹部を刺激します。

腕を前に伸ばし、軽く手を交差させてから、片方の足を上げて、上げた膝に手のひらを置きます。手のひらで押し下げながら力を強め、上げた膝を押しながら徐々に力を入れていきます。

膝が手のひらに触れると「1」、膝を下げた状態が「2」です。もう一方の足でも同様の動作を行います。

特に、エアロビクスのその場での行進は非常に単純な動きです。そのほとんどは、高強度の運動を行う前のウォーミングアップ運動です。そうすることで、その場での行進に対する自信を高めることができます。そして、この動きをした後は、心拍数が速すぎると感じることはなく、代わりに、体のすべての筋肉がリラックスしていることを感じるでしょう。