ダンベルを使った自宅トレーニング方法

社会的なプレッシャーが高まるにつれ、多くの人はジムに行って専門的な運動をする時間がありません。そのため、時間を節約し、自分の健康のために、多くの人がダンベルを購入して自宅で運動します。これもジムでの運動と同じ運動効果とフィットネス効果を達成できます。では、ダンベルを使った自宅での運動方法とは何でしょうか。以下は、自宅でのダンベル法の詳細な紹介です。

綿糸で包んだボクシングの時代には、ボクサーの汗、血、肉、米の糊が綿糸に染み込んで一体化し、拳の先が非常に鋭くなりました。綿糸で包んだ拳は、相手の体のどの部分にもダメージを与えることができました。そのため、その時代、ムエタイの選手が使う膝蹴り技は、ほとんどが飛び膝蹴りと飛び膝蹴りであり、他の膝蹴り技を使う選手はほとんどいませんでした。綿糸がボクシンググローブに置き換えられると、ムエタイのファイターは、これまでのようにジャンプして膝蹴りをするのではなく、立ったままターゲットに膝蹴りをすることができる新しいテクニックが開発されました。

膝を伸ばすには、体のすべての部分の協調した動きが必要です。

1. 相手が腕を伸ばして私（明るい色のズボンを履いている方）の首を抱きしめようとしたとき、私も腕を伸ばして相手の首を支え、相手のバランスを崩し、まっすぐな膝を使って相手の腹部を打つことができます。

2. 相手がまっすぐな膝で攻撃してきたら、私（黒いズボンを履いている人）は片手で相手の胸に向かって押し、もう片方の手で膝蹴りをブロックして、相手の攻撃をミスさせ、バランスを崩します。

3. 相手が腕を伸ばして私（黒いズボンを履いている方）の首を掴み、膝を突き出す準備をしているとき、私は手を使って相手の腕をブロックし、相手の支えとなる脚を払い蹴り上げます。

肩の筋肉の働き: 座位ショルダープレス: 両手でダンベルを持ち、ベンチに座ります。ダンベルを外側から 2 つの弧を描いて頭上まで持ち上げ、少しの間停止してからゆっくりと元の位置に戻します。

アップライト ラテラル レイズ: 両手でダンベルを持ち、肘を軽く曲げます。ダンベルを体の両側から肩の高さまで持ち上げます。少しの間停止してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。

うつ伏せラテラルレイズ：上半身が地面と平行になるように体を前に曲げ、両手にダンベルを持って自然に垂らし、ダンベルを横に上げて肩の高さまで上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。

上腕二頭筋のエクササイズ：リストカール：手のひらを前に向け、ダンベルを持ち、体の両側に自然に置きます。上腕二頭筋の収縮力でダンベルを持ち上げ、手のひらが下を向くように手首を回します。

サイドベンド: 上腕を体の横に近づけ、上腕二頭筋の収縮を利用して上腕を肩の前まで持ち上げ、一番上で収縮し、少しの間停止してからゆっくりと下ろします。

上腕三頭筋のエクササイズ：仰向けでの腕の屈曲と伸展：ベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向けて腕を胸の上に伸ばし、ダンベルを頭のてっぺんまで持ち上げて、元の位置に戻ります。動作中は、上腕を地面に対して垂直に保ちます。

うつ伏せでの腕の屈曲と伸展: 片手でダンベルを体の前に持ち、上腕を体に近づけて、腕がまっすぐになるまでダンベルを後方と上方に持ち上げ、少しの間停止してからゆっくりと元の位置に戻します。

上記の内容は、自宅でダンベルを使用するいくつかの方法についての詳細な紹介です。これで、自宅でフィットネスエクササイズにダンベルを使用する方法を誰もが知っているはずです。上記の内容が皆様のお役に立てば幸いです。ここで専門家は、身体にダメージを与えないように、運動は徐々に行う必要があり、無謀ではないことを思い出させます。