大胸筋の使い方は？

多くの人の大胸筋はいつも弱いです。男性であれば、とても弱いと他人に笑われるでしょう。しかし、大胸筋が弱いのには理由があります。大胸筋は胸の横にある筋肉です。この筋肉は最も強力です。重いものを持ち上げるときには大胸筋を使わなければなりません。このように、大胸筋は毎分鍛えられています。では、大胸筋はどのように鍛えるべきでしょうか？

ベンチプレスのテクニック: 肩甲骨を少し引き、肩を足のほうに下げ、つま先で地面をつかみ、背中の上部と臀部をベンチに接触させ、腰を手のひらほどの距離で空中に浮かせます。ベンチプレス中は肘、前腕、手首を振らないでください。下げるときに息を吸い、押し上げるときに息を吐き、最高点に達したときに大胸筋を締め、下げる動作と押し上げる動作全体を大胸筋のコントロール下でゆっくりと行います。

次に重要なポイントです。大胸筋に注意を払ってください。常に大胸筋にすべての注意を集中してください。こうすることで、大胸筋のより多くの筋繊維を動員して力を発揮することができます。

大胸筋の力を感じるもう一つの補助運動は、立って壁を押すことです。腕を使わず、胸の力を使って壁から押し離します。

フライ テクニック: バレルを持ちながらフライをすることをイメージします。胸の筋肉をコントロールしながら、ゆっくりとプロセス全体を完了することが鍵です。集中し、他の事柄や体の他の部分のことを考えないでください。

大胸筋を強化したいなら、ダンベルを使った運動をもっと頻繁に行うといいでしょう。ジムに通うのが嫌なら、ダンベルを買って自宅で運動するのもいいでしょう。こうすることで、大胸筋がある程度運動できるようになります。大胸筋を鍛える時は、量にも注意が必要です。熱心になりすぎて盲目的に運動方法を選ぶのは体に悪影響を与えます。