初心者のためのベリーダンスの基本の動き

初心者向けのベリーダンスの基本的な動きに馴染みのない方も多いかもしれません。ベリーダンスはインド発祥の特別なダンスです。このダンスを学ぶには、まず基本的な動きをマスターする必要があります。腰の基本的な動きは 6 つ、胸の基本的な動きは 3 つあります。次に、これらの基本的な動きを組み合わせて、興奮と満足感に満ちた流れる水のように踊ります。初心者向けのベリーダンスの基本的な動きを詳しく見てみましょう。

1. ベリーダンスの基本姿勢

1. 基本的な立ち姿勢: 足を 11 の字または肩幅に開いてまっすぐ立ち、体は十字の形にし、胸と頭を上げ、目はまっすぐ前を向き、顎を引き、肩をリラックスさせ、肘を少し下げ、手首を上げ、バレエの手を上に向けて、腹部と臀部を自然に締め、脚を自然に伸ばし、臀部を上げないように注意します。

2. 基本的なしゃがみ姿勢: 足を 11 の字または肩幅に開いて立ち、膝を曲げ、体全体を十字の形にし、胸と頭を上げ、目をまっすぐ前に向けたまま、顎を引き、肩をリラックスさせ、肘を少し下げ、手首を上げ、バレエの手を上に向けて、腹部と臀部を自然に収縮させ、膝をつま先より先に曲げないように注意します。

2. シングルベリーダンスの基本スキル

1. 6つのヒップの動き：

3つの水平面: (要件: 基本的な立ち姿勢)

腰を左右に動かす（左腰と右腰） 腰を前後に動かす（前腰と後腰） 腰を前後に振る（腰を振る）

3 つの直立姿勢: (要件: 基本的なしゃがんだ姿勢) 左右/前後のヒップスイング (ヒップスイング) 上下のヒップ (膝を曲げ、直立し、つま先立ち) 上下/前後の角度のついたヒップ (角度のついたヒップ)

2. 胸のエクササイズ3つ：

胸を左右に水平に動かす（左胸と右胸）、胸を上に持ち上げて下げる（上胸と下胸）、胸を前に押して胸を後ろに押さえる（前胸と後胸）

★注: 別途記載されているヒップスイングを除いて、他の 9 つの基本動作をペアで組み合わせて新しい動作を形成することができます。

3. 複合基本スキル

1. 横長の丸い胸：左右の胸＋前後の胸

水平に丸いヒップ：左右のヒップ＋前後のヒップ

2. 直立した丸い胸：左右の胸＋上下の胸

直立した丸いヒップ：左右のヒップ＋上下のスクワット

3. サイドラウンドチェスト：上胸部と下胸部＋前胸部と後胸部（上サイドラウンドチェスト／下サイドラウンドチェスト）

サイド丸ヒップ：角度付きヒップ＋前後ヒップ（上丸ヒップ／下丸ヒップ）

4. 横8の字ヒップ：左右のヒップ＋ヒップスイング（前8/後8）

5. 直立した8の字ヒップ：左右のヒップ＋上下のヒップ（上8/下8）

6. サイドホイールラウンドヒップ：上部ヒップと下部ヒップ+スイングヒップ（フロントサイドホイールラウンドヒップ/バックサイドホイールラウンドヒップ/交互サブアークヒップ）

7. 小さなシーソー型の丸いヒップ：上ヒップと下ヒップ＋角度のあるヒップ（ボウル型）

8. 大きなシーソー型の丸いヒップ：下側のアーチヒップ + 凹面と凹面の腹部（ダイヤモンド型）

★備考：8の字型の胸、理解してください。

4. 複数の複合基本スキル

1. 蛇型の組み合わせ：横長の丸い胸＋横長の丸い腰（＋横長の丸い頭）

2. マーメイドの組み合わせ：上半身の丸い胸＋上半身の丸いヒップ

3.逆キャメルの組み合わせ: 下丸い胸部 + 下丸いヒップ

4. 横8字ヒップの組み合わせ：横8字胸＋横8字ヒップ

5. 直立8字ヒップの組み合わせ：直立8字胸部+直立8字ヒップ

5. 西ファン

シミー（体の一部を素早く均一に揺らすこと）

1. 舌の震え 2. 肩の震え 3. 胸の震え 4. 手の震え 5. 腹部の震え（呼吸時の直立時の震え）

6. ヒップの角度 7. ヒップの上部と下部 8. お尻 9. 膝（前後・上下・左右） 10. 足

11. 3/4 ヒップ 12. エジプシャン ステップ 14. つま先立ちしてひざまずくヒップ スタント (チューチュー スタント)

6. 静的および動的な腕の動き

フリースタイル 2. 片耳スタイル 3. ヒップハグスタイル 4. L字型ジェスチャー 5.コブラの頭 6. 水蛇の腕 7. コブラの腕 8. 小川/大きな波 9. 小さな天使/大きな天使の羽

7. ベリーダンスの基本スキル：頭の動き

1. 左右移動＋水平回転

2. 頭を上下にうなずく

3. 髪を前後に振ります

4. 髪を左右に流す

5. V字ヘア

6.8文字のヘアシェイク

7. 横に髪を振る

8. ストレートヘア

8. ベリーダンスの基本：回転

1. フラットターン 2. ポイントターン 3. ポイントフリップ 4. ポイントフットアンドステップターン 5. バレエターン。

9. ベリーダンスの音楽のビート

1. 1/4拍子● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○

2. 2/4拍子● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ●

3. 3/4拍子● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○

4. 4/4 フルショット● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5. 8/4 ダブルフルショット●.●.●.●.●.●.●.●.●.●

★注：「●」リメイク

「○」空拍・弱拍

「.」の真ん中に拍子を追加します。

ダブルフルビートは、一般的に西と北のベリーダンスのリズムです。

10. その他の関連知識

ベリーダンスはもともと「オリエンタルダンス」と呼ばれ、「自然出産ダンス」としても知られています。インドダンスやフラダンスとは異なる、中東のダンスの一種です。

2. ベリーダンスの基本的なスキルは、主に「点」「線」「面」で構成されています。

3. ベリーダンスの基本的なスキルを練習するときは、他のエクササイズと身体を調整する必要があります。同時に、基本的な身体トレーニングを行い、さまざまな基本的な動きに対応する筋肉群をトレーニングする必要があります。これにより、動きの爆発力と制御が向上します。

4. 良い態度を保ち、リラックスした雰囲気の中で勉強し、傲慢になったりイライラしたりしないでください。