バーベルベンチプレスの正しいやり方は何ですか？

バーベルベンチプレスは、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋などの多くの筋肉、特に上腕三頭筋と大胸筋を鍛えることができます。一般的に、初心者のフィットネス愛好家はベンチプレスバーベルにあまり慣れていません。この動きをうまく行うことができれば、筋力トレーニングの効果はより高まります。初心者がバーベルベンチプレスを行うときは、頭、背中、お尻をベンチに近づけ、力を均等に加え、腕を同時に曲げたり伸ばしたりする必要があります。トレーニングの際、足、背中、お尻などから外力を加えないでください。胸や腕の筋肉をよりよく刺激します。毎日運動を続けると、美しい筋肉がすぐに成長します。

1. フラットバーベルベンチプレス

足を地面に平らにつけてベンチの上に横になります。ベンチプレスラックのバーベルの真下に目がくるように体の前後の位置を調整します。握り幅を肩幅より少し広くして、ベンチプレスラックからバーベルを取り外します。上腕が地面と平行になるまで、ゆっくりとバーベルを下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

2. デクラインバーベルベンチプレス

30〜45度の角度でデクラインベンチに横になります。肩幅より少し広めに握り、バーベルを天井に向かってまっすぐ持ち上げます。上腕が地面と平行になるまで、バーベルを乳首の下までゆっくりと下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

バーベルベンチプレスを行うときは、自分が耐えられる重量を選ぶ必要があります。怪我を避けるために、パートナーに守ってもらうのがベストです。初心者がバーベルベンチプレスをするときは、バーベルが胸から5cm離れたところで止めましょう。バーベルが胸の上に来ると、胸筋を痛めやすくなります。だから正しく運動しましょう。