片足の背中のストレッチ

最近、ヨガを実践することがとても人気です。この形式の運動は健康に良いだけでなく、さまざまなポーズにはさまざまな機能があります。片足の背中のストレッチはホットヨガのポーズの1つです。その主な機能は腎臓機能を改善することであり、胃にも有益です。練習するときは、最良の結果を得るために正しいテクニックを習得しなければなりません。

動作の基本1. 座って、右足を伸ばし、右に約 45 度に保ちます。左膝を曲げて、左足を右太ももの付け根に置きます。息を吸いながら、両腕を体の両側に沿って上げ、手のひらを頭の上で合わせます。

2. 息を吐きながら、腰から前かがみになり、両手の指を交差させて右足の裏に置きます。 3. 両手で足を引き、肘を床につけ、下あごを胸骨につけ、上半身を右足に近づけ、頭をふくらはぎまたは膝につけるように上半身を曲げます。 4. 上半身を少し左に動かし、両手で足を引き、右かかとを床から浮かせ、息を吐きながら 10 秒間保持します。 5. 初心者は、急いで体を足元に近づけてはいけません。できるだけ遠くまで動かし、通常の呼吸を維持してください。継続して練習すると、体が柔軟になります。 6. 息を吸いながら、上半身と腕をゆっくりと持ち上げ、まっすぐに立ちます。次に、息を吐きながら腕を体の横に戻します。