全身筋肉運動法

最近、私たちの友人の多くは、体重を減らすために何らかの運動をしています。運動は私たちの体にとても良いです。定期的に運動している人はめったに病気になりません。仕事のせいで運動する時間がない友人もたくさんいます。実は、運動するためにジムに行く必要はありません。自宅でも運動でき、その効果はジムよりも悪くありません。では、全身の筋肉を鍛える方法にはどのようなものがあるのでしょうか。

全身の筋肉を動かすことができるこの女性ボディビルディングエクササイズセットは、若い女性向けに設計されています。毎日行う場合は、1回あたり15分で十分です。週に2回行う場合は、1回あたり1時間かかります。運動をするときに、リラックスできるBGMを聴くと集中力が高まります。

運動のヒント: 体をできるだけ伸ばし、腹部と臀部を引き締め、時間をかけてリラックスしてください。

少し痛いですが、怖がらないでください。これは、長い間使われていなかった筋肉にとっては正常なことです。 2〜3週間のトレーニング後、痛みは徐々に消えていきます。最初は 2 ～ 5 回繰り返し、徐々に最適な 25 回まで増やします。

1. 椅子に座ります。椅子が低いほど、動きが難しくなります。手と足で体を支え、腰を締めて骨盤をできるだけ高く上げます。胴体と頭をまっすぐに保ちます。この姿勢を5秒間保持します。ゆっくりと椅子に降りる

2. 足を揃えて立ちます。腕を前に伸ばし、ゆっくりとしゃがみ、腰を締めて前かがみになります。リラックスして回復しましょう。手を下げて後ろに伸ばし、首を持ち上げて腰を再び締めます。前に傾きます。それぞれのポーズを5秒間保持します。各繰り返しの間に短い休憩を取ってください。

3. 足を揃えて立ちます。手のひらを開いて上を向け、手を横に上げ、腹部と臀部を締め、手をできるだけ後ろに伸ばします。肘を曲げて軽くしゃがみ、肩甲骨をリラックスさせます。

4. 足を揃えて立ちます。腹部に手を当て、顎を胸につけたまま、お尻を締め、頭をゆっくりと片側に回し、下襟を持ち上げて、10秒間保持します。リラックスして回復しましょう。

5. 足を揃えて地面に座ります。背中の後ろで両手を使って体を支えます。つま先を伸ばし、膝を曲げ、足を胸に引き寄せます。次に、足を広げて伸ばし、次に足を近づけて下ろします。リラックスして回復しましょう。前に傾いて、手でつま先に触れるようにしてください。それぞれのポーズを10秒間保持します。

6. 肩と肘を曲げ、手の甲を地面につけた状態で仰向けに寝ます。右足を上げて膝を胸につけ、左肘に向かって伸ばして10秒間保持します。右足をまっすぐ左に伸ばし、床と平行になるようにして、10秒間保持します。足を替えてもう一度やりましょう。

7. 立つ。片方の足を曲げて持ち上げ、足を椅子の背もたれに置きます。同時に、両手で椅子の背もたれをつかみ、腰を締めて、この姿勢を 10 秒間維持します。両手で椅子の背もたれを押さえたまま、足をしっかりと伸ばし、額を膝に近づけます。5秒間そのままにします。これを5回続けて行います。少し休憩しましょう。足を替えてもう一度やりましょう。

8. 椅子の背もたれに向かって（または背中を向けて）立ち、両手で椅子の背もたれを押さえ、かかとをくっつけてつま先を広げ、腰を前に押し出す姿勢を 20 秒間維持します。お尻を締め、つま先を地面につけ、しゃがんで膝を横に広げた状態を 10 秒間維持します。つま先で立ち、足全体を地面につけて休みます。

9. 両足を閉じて膝をつき、お尻を締めて座ります。右足を上げて前後に10回伸ばし、リラックスして元の位置に戻ります。足を替えてもう一度やりましょう。

10. 地面に座り、両手で体を支え、足で椅子の脚を挟んで 5 秒間保持します。

上記は、編集者が紹介した全身の筋肉を鍛えられるエアロビクスです。家で何もすることがないときは、上記の手順に従って運動しましょう。これは体にとても良いです。一日中家にいて何もしないでください。これは簡単に病気につながり、健康に良くありません。