科学的にもっと良い運動をするにはどうすればいいでしょうか?

現代では、人々の生活の質は全体的に高くなっており、当然人々の要求も高くなっています。そのため、仕事の後にジムに行く人が増えています。これにより、体がより健康になり、より健康になるだけでなく、毎日の新しい生活や仕事により良い気分で臨むことができます。そのため、より良いフィットネス結果を達成するために、科学的なフィットネス計画が必要です。それは何ですか？一緒に見てみましょう。

フィットネス エクササイズの強度と頻度は、フィットネス プランに反映される必要があります。各部位をトレーニングする回数は、フィットネスの段階、年齢、体力によって異なります。特にフィットネス初心者の場合、運動後に筋肉が痛くなり、回復するまでに2〜3日かかるため、フィットネスの頻度をコントロールする必要があります。

心臓を強く保つためには、ある程度の強度で運動する必要があります。運動すると、心拍数は安静時に達して20拍増加し、十分な運動強度とみなされます。より複雑な計算では、推定最大心拍数（220 からその人の年齢を引いた値）の 70% ～ 85% に達する必要があります。

ほとんどの人にとって、運動の究極の限界は、一度に 30 ～ 60 分間持続できるときに達します。この期間は、筋肉トレーニングと心血管系のコンディショニングの両方に最適です。これ以上時間を延長すると、筋力や持久力の向上は得られません。

ほとんどの人にとって、週に 3 ～ 4 回以上運動しても効果はありません。心臓は毎日運動できますが、骨格筋は2日おきに運動すると通常損傷します。過度な運動は筋繊維の出血や線維組織の断裂を引き起こす可能性があります。フィットネス愛好家は、筋肉が回復するのに 48 時間以上かかるようにする必要があります。激しい運動の後は、筋肉群はより多くの休息時間を必要とします。

人は一日の時間帯に応じて異なる方法で筋肉を鍛えるべきです。体はルーチンに適応するため、定期的に同じ運動をすることは、体と心臓血管の健康を強化するのにそれほど効果的ではありません。無酸素運動を行い、数週間ごとに運動ルーチンを変えてください。有酸素運動を行うときは、異なる種類の有酸素運動を交互に行う必要があります。

フィットネスは私たちの体を健康にし、気分を良くします。適切なフィットネス プランを持たず、フィットネスの過程で対処する必要のある問題に注意を払わなければ、フィットネスは必ずしも私たちが望む結果を達成できない可能性があります。また、運動中に新たな悪い問題を引き起こす可能性があり、それを失う価値がないかもしれません。