柔軟性を高める方法

運動不足のため、多くの若者の体はますます硬くなり、柔軟性はひどく低下しています。柔軟性は日常生活や健康な体の追求にとって重要ですが、柔軟性を高めるにはどうすればよいのでしょうか? 簡単なエクササイズから始めて、徐々に難易度を上げていく練習が必要です。これにより、時間とエネルギーを節約でき、いつでもどこでも実践でき、体重を減らして体型を整えるのに役立ちます。

1. 猫と牛のポーズ

肩甲骨を鍛え、脊椎の柔軟性を高めるこのエクササイズから始めましょう。動きの最初の部分では、顎を胸骨に近づけたまま、腕を地面に押し付けて肩甲骨を開きます。 2 番目の部分では、背骨を伸ばしながら、同時に肩甲骨を内側に引き、前を見る必要があります。ここでは、常に体をまっすぐに保ち、頸椎を伸ばしすぎないようにする必要があります。

2. ランジサイドレッグプレス

このエクササイズは、腰と脚の柔軟性を高めることができます。ポイントは、片方の脚をまっすぐに伸ばし、もう片方の脚を曲げておくことです。自分に合った両脚の距離を決める必要があります。距離を選ぶときは、背中をまっすぐに伸ばし、体が後ろに傾いたりかかとが上がったりしないように注意する必要があります。この動きの力は背骨ではなく腰から生まれます。この動きは、かかとを地面につけてアキレス腱を伸ばすか、つま先を内側に向けて外転筋を伸ばすかして行うことができます。常に筋肉の緊張を保ち、まっすぐな脚を過度に伸ばさないでください。最初は難しいかもしれませんし、体のバランスを保つのが難しいかもしれません。心配しないでください。少しずつ可動域を広げてみてください。

3. スパイダーマンランジストレッチ

この動きは股関節屈筋を伸ばし、背骨と肩の筋肉を動かします。前脚を曲げ、後ろ脚をまっすぐに保ちます。次に、腰をできるだけ地面に近づけ、体を回転させて伸ばします。両手に目を向けたまま、両手を最大限まで回転させます。

4. カエルストレッチ

手、頭、背骨を使って同様の動きをします。スクワットの姿勢から始め、かかとが地面につくまでできるだけ深くしゃがみます。ストレッチ中は、体をできるだけまっすぐに保ってください。膝を内側に引っ張らず、外側に突き出すように注意してください。

5. ジェファーソン・カール

背筋群に最も人気があり、効果的なエクササイズの 1 つは、ジェファーソン カールです。このエクササイズは、背骨を動かして安定させ、アキレス腱の領域を伸ばします。この動きは体をコントロールしながらゆっくりと行う必要があります。顎から始めて、徐々に背骨を前に曲げてみましょう。膝は常にまっすぐに伸ばしてください。初心者の場合は、自分の体重を使って練習してください。この動きに慣れてきたら、ゆっくりと体重を加えたり、手に重いものを持ったりすることができます。

6. 体を吊るす

肩甲骨の柔軟性にいつも問題があったり、うまくコントロールできなかったりする場合は、この動きを試してみることをお勧めします。体を水平のバーにぶら下げ、まっすぐな腕で引き上げます。それ以上の動きはせずに、肩甲骨をできるだけ近づけるだけです。柔軟性と筋力が増すにつれて、上半身を反らせた状態でこの動作を行うことができ、背中の筋肉の強度も向上します。