体重を減らすには腹筋運動を何回すればいいですか？

ウエストと腹部の脂肪は、ダイエットが必要なほとんどの人が脂肪を減らすことに集中する部分であり、腹筋運動はウエストを細くするための運動ですが、多くの人は腹筋運動のやり方を知らなかったり、ダイエット効果を得るために毎日何回腹筋運動をすればよいかを知らなかったりして、ダイエットに失敗しています。この問題については、編集者をフォローして学んでみましょう！

分析の質問: 背中をまっすぐにして上に持ち上げると、より多くのカロリーを消費できます。

答え: 間違っています!腹筋の機能は胸と骨盤の間の距離を縮めることです。腹筋運動中は、背中をまっすぐにするのではなく、反らせる必要があります。体を真っ直ぐ持ち上げると、腹筋が鍛えられないだけでなく、腰椎に過度の圧力がかかり、腰痛やより深刻な関節疾患を引き起こす原因にもなります。腹筋運動中は、首を過度に伸ばさないように注意する必要があります。手を頭の後ろで組むのではなく、耳の後ろの頭の両側に置きます。また、肘の間隔が広いほど動きが難しくなり、逆に肘の間隔が狭いほど動きやすくなります。

識別問題: 腹筋運動はたくさんすればするほど良い。

答え: 間違っています!体の特定の部分に蓄積された脂肪を単純に減らすのは困難です。一般的な減量方法（摂取カロリーを減らす、運動量を増やす、またはその両方）で体重を減らすことはできますが、体のすべての部分を比例して減らすことはできません。筋肉だけを増やして脂肪を無視するのではなく、食事と運動で脂肪を減らし、腹筋運動で腹筋量を増やす必要があります。これが「大きくなる」お腹の兆候の根本的な原因であることに注意してください。脂肪が筋肉に変わることは決してありません。必要なのは脂肪をなくすことです。

推奨事項: 腹筋運動を毎日行う必要はありません。各運動後、筋肉組織が「再構築」を完了するには少なくとも 24 時間かかります。毎日腹筋運動をすると、腹筋が「自己修復」する時間がなくなり、筋肉の成長や形作りに役立ちません。ベストプラクティスの頻度は 2 日に 1 回です。

編集者は、女性の友人の多くに、日常生活で食事制限にもっと注意を払うように注意を促しています。体重を減らしたいなら、脂っこい食べ物は食べないようにしてください。腹筋運動でウエストを細くしたいなら、運動量に注意しなければなりません。運動しすぎると筋肉を痛める可能性があります。