ヨガを独学で学ぶときに注意すべきことは何ですか？

最近では、ランニング、水泳、クラブ活動など、さまざまなスポーツをしたり、スリムな体型を維持するために食事を制限したりする人が増えていますが、ヨガを選ぶ人も増えています。ヨガは減量に役立つだけでなく、人としての質を向上させることができると言われています。しかし、初心者や独学で学ぶ人にとっては、まだ非常に難しいものです。注意しないと、筋肉を裂いたり、不必要な怪我をしたりする可能性があります。

独学派のカップルの食事には特別なルールはありません。胃の半分を食べ物で満たし、4分の1を水で満たし、残りの4分の1は空のままにしておきます。つまり、重く感じたり怠惰になったりしないように、食べ過ぎないようにしましょう。ヨガの練習の前後1時間以内に食事を摂らず、食後2時間以内に練習することは避けてください。独学でヨガを学ぶときに注意すべきことは何ですか？

2. できることをやり、無理をせず、ゆっくり進み、急に力を入れず、わざと「基準」を追い求めない。できる限り伸ばすことができれば、それは正しいやり方です。ウォーミングアップは大切です。スポーツによる怪我を避けるために、最初は難しい動きをしないでください。まずはヨガのウォーミングアップ運動をするのがベストです。運動を始める前に、5分間歩いたり、階段を上ったりして、全身を十分に鍛えることができます。身体に衝撃を与えないように、段階的に進めてください。運動中はできるだけリラックスし、身体に多少の痛みを感じても構いませんが、無理をしたり、動きを強要したりしないでください。

3. 手術後 6 か月以内、および女性の月経期間中は、難しい動作を練習することはお勧めできません。高血圧、喘息、妊娠中の女性は、簡単な動作のみを行う必要があります。裸足で、体が自由に動けるようにゆったりとした快適な服を着ることをお勧めします。硬い床や柔らかすぎるベッドで練習することはお勧めできません。練習するときは、地面にマットを敷いてください。特定の姿勢を維持しているときに疲れを感じたり、けいれんを起こしたりした場合は、すぐに運動を中止してマッサージしてください。

ヨガを実践すると、スリムな体型を維持し、気質を改善するのに役立ちますが、独学で学ぶ人は、盲目的に実践せず、心配しすぎないように注意することをお勧めします。落ち着いた心で実践し、決して急いではいけません。急いで実践すると、体に不必要な害が生じ、通常の生活、勉強、仕事に影響を及ぼします。