ジムでの女性向けフィットネスプログラムは何ですか?

体は人体の中で最も重要な部分なので、しっかりと守らなければなりません。定期的にジムに通って体を鍛えるのも良い選択です。多くの場合、働く女性の中には、オフィスで長時間座っているせいで余分な脂肪がつき、もっと運動すべきだということに気づく人もいます。これからジムに通うための健康的なフィットネスプランをお伝えします。体重は改善できると思います。

胸のトレーニング

1. 6.5 の速度で 15 分間早歩きします。体を目覚めさせて動きましょう。

2. ダンベルベンチプレス – 3 セット。セット 1: 3 ポンド、20 回2分間休憩。セット2: 5ポンド、15回。 2分間休憩、3セット目：10ポンド、6～10回

(できない場合は、5 ポンドに変更して疲れるまで行います) 3. ダンベル フライ (またはマシン チェスト プレス) - 3 セット。セット 1: 3 ポンド、15 回 (またはマシンの最も軽い重量で 10 ～ 15 回)

、2分間休憩。グループ2：5ポンド、15回（または機械胸部クランプの最も軽い重量、つまり第2グリッド重量の10〜15倍）、2分間休憩。グループ3：3ポンド、疲労困憊（または機械胸部クランプの最も軽い重量で疲労困憊）

。 4. 膝立ち腕立て伏せ - 2 セット（または座った状態でのチェスト プレス マシン）。グループ1: 疲れ果てるまで行う（座位チェストプレスの重量は自分で設定できます。重すぎず軽すぎず）、3分間休憩します。グループ2: 疲れ果てるまで行う

（座った状態でのチェストプレスの重量は、重すぎず軽すぎず、ご自身でお選びいただけます）。

背中のトレーニング

1. 6.5 の速度で 15 分間早歩きします。体を目覚めさせて動きましょう。

1. ウォームアップ（ショルダープレス、ウエストベンディング、ボディローテーション、胸の拡張）。

3. 座位プルダウン：3セット。グループ 1: 最も軽い重量 (ピンは最初のグリッドに挿入されます) を 20 回以上繰り返し、標準的な動きに注意し、腰をまっすぐにします。2 分間休憩します。グループ 2: 2 番目に軽い重量 (ピンは 2 番目のグリッドに挿入されます)

15 回以上、2 分間休憩します。グループ 3: ピンを 3 番目のグリッドに 6 ～ 10 回挿入します (できない場合は、疲れるまで 2 番目のグリッドに切り替えます)。

上記は編集者が見つけてきたジムでのフィットネスプランの動きです。ジムに行って運動するのは本当に良い選択です。体重を減らすだけでなく、体力と骨を強化することもできます。さらに、運動の過程で仕事のストレスから解放され、一緒に運動したい友達を作ることもできます。すべての女性はジムで運動することで満足のいく結果を達成できると信じています。