ジャンプの練習方法、これらの方法をご存知ですか？

研究により、ジャンプの練習方法はたくさんあることがわかっています。最も一般的なものには、柔軟性トレーニング、ウェイトスクワットトレーニング、スナッチトレーニング、シャトルランニングトレーニング、ウェイトランニングトレーニング、つま先ジャンプトレーニング、ハーフスクワットジャンプトレーニング、走り高跳びトレーニングなどがあります。各トレーニングの前にウォームアップ運動を行う必要があることに注意してください。

1. 柔軟性トレーニング

関節の可動域を広げるために、毎日、体のあらゆる部分の腱、靭帯、筋肉をストレッチする必要があります。同時に、体の協調性を向上させるのに役立つさまざまな複雑な体操を行う必要があります。動きは正確、優雅、力強く、リラックスしたものでなければなりません。著者のお気に入りの方法は、ウォークマンを持ってきて、この一連のウォーミングアップ運動を行うことです。これにより、身体的にも精神的にも幸せでリラックスした気分になります。

2. ウエイトスクワットトレーニング

バスケットボールチームには特別なウェイトトレーニング器具とバーベルがあります。持っていなくても大丈夫です。ただのウェイトです。ランドセルを見つけて、30ポンドの本を入れてトレーニングできます。ウェイトスクワットは比較的大きな運動量です。毎日やらないでください。週に3回やってください。毎回3つのグループに分けて、各グループで30〜50回行います。自分の質によります。無理をしないでください。過度なトレーニングは結果が悪く、体に良くありません。

3. スナッチトレーニング

スナッチによく使われる器具もバーベルです。もちろん、前のステップの30ポンドのバックパックなど、身の回りにあるもので代用することもできます。また、30キロの純水が入ったバケツを購入し、それを使ってこの種目をトレーニングすることもできます。スナッチは高強度の運動でもあるので、時間と回数に注意する必要があります。

4. シャトルランニングトレーニング

ジャンプのトレーニングには、爆発力と反応能力も欠かせません。ここで紹介する方法は、往復ランニングです。バスケットボールコートを例にとると、バスケットボールコートの2つの長い辺を、片側から反対側まで全力疾走します。反対側に到達したら、片方の手でラインに触れてから、引き返します。これを前後に行い、回数は個人の能力によって異なります。

5. ウェイトを使ったランニングトレーニング

サンドバッグを 2 つ用意し、ふくらはぎに結び付けます。ウェイトを持ってバスケットボール コートを走り回ります。あまり速く走らないでください。走れなくなるまで一定の速度を維持します。

6. つま先ジャンプトレーニング

一番簡単なのは縄跳びです

縄跳びはほとんどの人ができると思います。できない人は縄跳びの動きを真似すればいいだけです。縄跳びは素早く、つま先立ちから始める必要があります。

7. ハーフスクワットジャンプトレーニング

ハーフ スクワット ジャンプは、一般的にフロッグ ジャンプとして知られています。バスケット ボール コートの周りをジャンプするなど、平らな地面でフロッグ ジャンプを行うことができます。また、廊下の階段など、フロッグ ジャンプを行うためのステップを見つけることもできます。カエル跳びは大規模なスポーツ競技なので、練習の合間には注意が必要です。

8. 走り高跳びのトレーニング

最も一般的なトレーニングは、ボードに触れること、つまりバックボードに触れることです。触れない場合は、一定の高さの葉など、自分に適した高さを見つけて、継続的に触れることができます。

予防

各トレーニングセッションの前に必ずウォームアップ運動を行ってください。

毎回の高強度トレーニングセッションの直後にシャワーを浴びないように注意してください。体が正常に回復するまで待ってから、お湯で体を拭いてください。

高強度トレーニングの間隔に注意してください。できれば週 2 回にしてください。

少量の運動に注意を払い、毎日続け、怠けないようにしてください。