脂肪を減らす最良の方法は何ですか?

体内の厚い脂肪は冬には寒さから身を守ることができ、厚着をしても他人に気づかれにくいですが、夏は運動すると汗を大量にかくため、薄着になると脂肪が目立ちます。もちろん、脂肪吸引は運動せずに体重を減らす方法ですが、費用は安くなく、ほとんどの人には適していません。運動だけが最も健康的な方法です。それでは、いくつかの方法を見つけるお手伝いをさせてください。

カロリーを減らす簡単な方法は何でしょうか? 余分な食事性脂肪を減らすこと。つまり、バター、食用油、サラダドレッシングを摂らないこと (低脂肪または無脂肪のドレッシングは OK)、鶏肉の皮を取り除くこと、全脂肪乳製品を排除すること、赤身の赤身肉から脂肪を取り除くこと (たとえば、サーロインのような赤身のステーキのみを選ぶこと) です。サーモン、ミックスナッツ、ピーナッツバター、アボカドなど、健康的な脂肪を食事に取り入れるようにしましょう。

炭水化物を減らす

カロリーコントロールは必須ですが、ホルモンコントロールも同様に重要です。カロリーに加えて、ホルモンも脂肪燃焼に影響を与えます。脂肪を蓄積するホルモンを抑制することで、体脂肪を大幅に減らすことが期待できます。これらのホルモンを制御する最善の方法は、常に炭水化物の摂取量を監視することです。炭水化物はインスリンの生成を刺激し、脂肪の分解を制限し、脂肪の蓄積を促進する働きがあるからです。炭水化物の摂取を減らすことで、インスリンレベルが比較的低くなり、最終的には脂肪の減少につながります。

もちろん、すべての炭水化物が同じように作られているわけではありません。つまり、消化の早い炭水化物はインスリンの急上昇を引き起こし、最終的には脂肪の増加につながります。これらの炭水化物には、白パン、ほとんどの寒い季節のシリアル、あらゆる種類のお菓子、餅、米、ジャガイモが含まれます。逆に、消化の遅い炭水化物（全粒粉パン、オートミール、サツマイモ、豆などに含まれる）はインスリンの急上昇をそれほど引き起こさないので、炭水化物の摂取量の大部分はこれらの食品にすべきです。

やり方: 通常の方法は、炭水化物の摂取量を半分に減らすことです。これまで朝食に大きなベーグルを食べていた場合は、半分を今食べて残りの半分を翌日に食べるか、シンプルに小さめのベーグルにしましょう。普段夕食にパスタを2杯食べる人は、今は1杯だけにしましょう。すぐに、インスリンをコントロールする効果が現れるでしょう。

炭水化物を選ぶ場合、前述のベーグルは精製された白い小麦粉ではなく、100％全粒小麦のものを選ぶ必要があります。実際、トレーニング後の食事を除いて、一日のすべての食事で精製食品ではなく全粒穀物食品を選択してください。この時点では、インスリンの増加を促進し、筋肉のグリコーゲン貯蔵を補充するために、すぐに消化される炭水化物を優先する必要があります (ルール 8 を参照)。毎日、体重 0.45 kg ごとに 2 グラム未満の炭水化物を摂取する必要があります。

ターゲットを絞るということは、体の部位ごとの脂肪量に応じて異なる運動方法を使用し、「適切な病気には適切な薬」を実現することを意味します。

トレーニング方法：有酸素トレーニングと無酸素トレーニングの組み合わせ。有酸素運動は脂肪組織内の脂肪酸を放出してエネルギーを供給すると同時に、体内の熱のマイナスバランスを作り出し、体脂肪の消費を促進します。脂肪を減らす最良の方法の1つです。有酸素トレーニングだけでは脂肪を減らすという目標は達成できますが、体型を美しくすることはできません。無酸素トレーニングは、余分な皮下脂肪を減らし、筋肉を増やして体を美しくすることができる両刃の剣です。お腹の脂肪を減らしたいなら、総合的な運動と的を絞った運動の両方を行う必要があります。

健康でスリムな体を持つことは、美を愛するすべての女性の切実な追求です。実際、常に楽観的で前向きな姿勢を維持し、縄跳びやバドミントンなどの運動を毎日少しの時間だけ行うと、簡単で便利で、減量に役立ちます。同時に、良好な生活習慣と衛生習慣を身につけ、食事を合理的に整え、水をたくさん飲み、消化を促進する必要があります。