身長を伸ばすにはどんな運動が良いでしょうか？

最近の人々は背が高くなりたいと強く願っていますが、満足できる身長ではない人もたくさんいます。実際、成長中に細部に注意を払うことで、身長を伸ばすことができます。食事中の栄養素の摂取にもっと注意を払うと身長が伸びるということは多くの人が知っていますが、実は、運動に注意を払うことも身長を伸ばすのに非常に役立ちます。

1. 静的ストレッチ

徐々に伸ばす力を増やします。ストレッチを感じたら、その姿勢を 10 ～ 15 秒間、最大 30 秒維持します。こうすることで、筋肉はリラックスしながらゆっくりと伸び、自動的に収縮しなくなります。

2.背中を伸ばす

マット（ベッド）の上に座り、足を前に伸ばし、足を揃え、腹部と胸を引き締め、胴体をできるだけ前に曲げ、頭を上げて首を伸ばし、同時に腕を前に伸ばし、できれば足に触れます。 1セットあたり8～12回行い、3～4セットが適切です。行う際は、ゆっくりから速く、可動域は小さいものから大きいものへと注意し、靭帯の捻挫を防ぐ手順を踏んでください。

3. 寝る前にストレッチする

現在、身長を伸ばすための最も認知されている物理的な方法です。毎晩寝る前に、脚のストレッチ運動をしたり、脚を完全にリラックスさせたり、ベッドの上でストレッチ運動をしたり、ぶら下がり運動をした後すぐに休んだりしてください。脚と胴体に圧力をかけないようにしてください。長期間継続すれば、身長を伸ばす効果が非常に高くなります。

4. オーバーハング

毎朝起きたときに 1 回、夜寝る前に 1 回、鉄棒または自家製の吊り下げバーで練習します。方法：両手でバーを持ち、足を地面から離し、全身をリラックスさせ、腰、臀部、脚を軽く揺らします。2〜3分間ぶら下がった後、2分間休憩して、もう一度行います。10〜15回繰り返した後、さらに5回、足首に5kgの重りを結び付けて、重りを付けてぶら下がります。各繰り返しの後に2分間休憩します。この方法は、忍耐力と十分な時間を持つ多くの人々によって非常に効果的であると考えられています。

上記の運動に加えて、ジョギングや開脚などの運動も身長を伸ばすのに非常に役立ちます。もちろん、運動の強度と期間は体力に応じて決定する必要があることにも注意する必要があります。耐えられないと感じると、無理に運動を続けることはできず、筋肉や骨に一定の損傷を引き起こします。