女性の健康とウェルネスのためのヨガ

ヨガは私たちの生活の中でとても流行っている運動法になっています。筋肉や骨を伸ばすのに役立ち、減量にも役立つので、多くの女性の友人にとても好まれています。メンテナンスとコンディショニングのためのヨガはとても簡単です。良い体型を維持したい女性の友人は、以下の情報を読んでください。家に帰ってから試してみて下さい。

仕事のせいで運動する時間がないなら、家に帰ったらヨガをしましょう。一日の疲れを解消できるだけでなく、体のラインを維持するのにも役立ちます。

ロータスヨガ

背筋を伸ばして地面に座ります。膝を曲げて、足を太ももの内側に置き、足の裏を互いに向けます。両手の人差し指を軽く曲げて親指同士を触れ合わせ、膝の上に置きます。腹式呼吸を2〜3分間行います。

戦士のポーズヨガ

足を広げ、右膝を曲げて太ももとふくらはぎが90度になるようにし、右脚を地面に対して垂直にし、左脚を後ろに伸ばし、左足を左に45度にします。手のひらを合わせて腕を頭の上に上げ、できるだけ後ろに伸ばし、体を少し後ろに伸ばします。スムーズに呼吸をすることに意識を向け、30秒～1分程度動きを維持します。回復したら、反対側に切り替えて繰り返します。

ラクダのポーズヨガ

ひざまずいて、体をゆっくりと後ろに伸ばし、両手でかかとをつかみ、胸を上げて頭を後ろに傾け、まっすぐ前を見ます。スムーズに呼吸をすることに意識を向け、30秒～1分程度動きを維持します。

鳥の王のポーズヨガ

自然な姿勢で立ち、体の重心を右足に移し、膝を曲げ、左腿の後ろ側を右腿の前側に当て、左足を後ろ向きに右足に巻き付け、左足のつま先を右ふくらはぎに引っ掛けます。背中をまっすぐに保ったまま、ゆっくりと体を90度前に曲げます。腕を後ろと上に伸ばします。スムーズに呼吸をすることに意識を向け、30秒～1分程度動きを維持します。回復したら、反対側に切り替えて繰り返します。

以上、女性のメンテナンス＆コンディショニングヨガについての豆知識でした。読んでみて、ぜひ実践してみて下さい。ヨガに関しては、最初は少し難しいと感じる人もいるかもしれませんが、長い間続けていると、より快適に感じるようになります。見ているだけでも楽しいですが、実際に行動して本当に良いものかどうか確かめてみるのもいいでしょう。