体重を減らすための30分の有酸素運動

有酸素運動による減量について、私たちの多くはあまり知らないかもしれません。有酸素運動は減量に良い選択です。減量の効果を得るために、多くの人が外科的方法を選んでいます。効果は明ら​​かですが、自分自身への副作用も非常に大きいです。自然な方法をいくつか試してみてください。減量のための30分間の有酸素運動法について学びましょう。

1. ヨガ

初心者にとって、この古代の運動方法は複雑で神秘的かもしれませんが、適切に実践すれば、週に 3 ～ 4 回ヨガを行うことで、筋肉の強化、柔軟性の向上、姿勢の改善、体のスリム化など、身体に大きなメリットが得られます。

2. 水泳

泳ぎながら水中を歩くと体の抵抗が増加します。リバウンドせずに素早く体重を減らすにはどうすればよいでしょうか。アメリカのスポーツ心理学の専門家が「泥サーフィン」という面白い名前のスポーツを提案しました。この方法は簡単に思えますが、試してみると、このスポーツを完了するには通常のフィットネス方法よりもはるかに大きな努力が必要であることがわかります。水中で人体が受ける抵抗は、空気中の 12 ～ 15 倍だからです。体により多くのカロリーを消費させることができます。

3. 夕食後の競歩

夕食後1時間後に競歩をします。多くの人がランニングがダイエットに効果的な方法であることを知っていますが、それを続けることができるのは1人だけです。ほとんどの人にとっては難しいことです。では、ジョギングの代わりに競歩を使ってみませんか？競歩にもスキルが必要です。ウォーキングと考えないでください。ウォーキングのダイエット効果には限界があります。競歩のスピードは実際にはジョギングと同等であり、そのダイエット効果は確かにジョギングよりも優れています。

4. フラフープ

フラフープは脂肪とカロリーを燃焼させるのに最適な方法です。大人サイズのフラフープを選ぶこともできます（子供サイズのものよりも大きくて重いので、回しやすいです）。フラフープが胸まで届くならこのサイズがちょうどいいです。

特別な動きをする必要はありません。フラフープを腰に巻くだけです。まず足を前後に動かして立ち、体重を前後に振ります（円を描かないでください）。最初は完璧にできなくても心配しないでください。カロリーは消費され、回を重ねるごとに上達していきます。

30分間の有酸素運動で体重を減らす方法を知ることは、私たちにとって非常に役に立ちます。有酸素運動は、私たち自身の免疫力と抵抗力を効果的に高めることもできます。病気になったとき、できるだけ早く回復し、体内で強力な抗体を生成することができます。皆さんのお役に立てれば幸いです。