ウォーキングとランニングによるフィットネスのメリット

フィットネスはジムに通ったり、ボール遊びをしたり、その他の激しい運動をすることだと考える人が多いですが、実は、日常生活でよくあるウォーキングやジョギングもフィットネス運動の一種であり、理想的なフィットネス効果を実現できます。それでは、ウォーキングフィットネスとランニング運動の効果を詳しくご紹介しましょう。

ジョギングではなく早歩きを選んだほうが良いのは誰でしょうか?

1. 運動習慣のない人にとって、ウォーキングはスポーツ傷害を減らすことができる

ドイツのスポーツ科学の専門家クラウス？パース氏は、平均的な人が歩くたびに足裏にかかる衝撃は体重の約1～2倍で、ジョギングの約3分の1に過ぎないと指摘した。それに応じて、膝関節や足首関節にかかる圧力ははるかに小さくなる。一般的に、石などを踏んで足首を捻挫したり、後ろの同乗者に足を踏まれたりしない限り、歩行によって膝や足首の関節に大きな損傷が生じることはありません。

2. 高齢者や肥満者にとって歩くことはより安全である

高齢者の関節は老化し始めており、膝や足首の関節は走行中に発生する衝撃力に耐えられなくなります。運動習慣のない高齢者にとっては、ウォーキング運動の方が安全です。しかし、若い頃から走る習慣があった高齢者は、膝や足首の関節の適応性が高く、安全にランニング運動を行うことができます。

肥満の人は体重が重いため、走るときに膝や足首の関節にかかる圧力が大きくなり、膝や足首の関節を傷めやすくなります。そのため、肥満の人にとっては、走るよりも歩く方が安全です。

歩行者向けのヒント:

ウォーキングはランニングと同じ健康増進効果がありますが、より多くの時間を費やす必要があります。

新たな科学的研究によると、ウォーキングは少なくともランニングと同じくらい効果的であり、定期的に運動しない人にとってはさらに効果的である可能性があるという。ランナーは、運動を好まない人に比べて、高血圧、糖尿病、心臓病を発症する可能性がはるかに低くなります。 1日1時間走ると心臓病のリスクを4.5%減らすことができます。また、ウォーキング運動をする人は毎日同じ量のエネルギーを消費すると心臓病のリスクを9%減らすことができます。その理由は、同じ量のエネルギーを消費するのに歩くほうが時間がかかるからです。しかし、ランニングでもウォーキングでも、運動をしないよりはずっといいです。

どんな種類のスポーツであっても、正しい方法とテクニックを身につければ、理想的なスポーツとフィットネス効果を達成することができ、時にはいくつかのテクニックを習得することで、半分の労力で2倍の結果を達成することができます。したがって、もちろん、誰もがこれらのスポーツとフィットネスの問題を認識し、理解することに特別な注意を払う必要があります。