運動後にけいれんが起きたらどうすればいいか

運動の過程では、運動後の足のけいれんなど、さまざまな事故が実際に非常に発生しやすいです。これは、運動中に多くの人が直面する状況であると言えます。運動後のけいれんは非常に苦痛なものであるため、誰もが運動後の足のけいれんを和らげる効果的な方法に注意し、理解する必要があります。以下に紹介する方法を理解した後、誰もがこのけいれんの問題をより迅速に解決できることを願っています。

過度な運動もけいれんを引き起こす可能性があります。バスケットボール、バレーボール、テニスなど、長時間の動作やジャンプなどを必要とするスポーツで最もよく起こります。体にけいれんが起こるということは、体が運動しすぎたことを知らせているということです。このとき、適切な休息と治療が必要です。筋肉に過度の損傷を与えないように、決して頑固にならないでください。

ふくらはぎがつったときは、まずすぐに休んで、つった脚を伸ばし（膝を曲げない）、足の裏を体の方に押し付け、スポーツスプレーや軟膏を使って脚の筋肉をリラックスさせ、両手でつった部分をマッサージします。痛みが心配な場合は、他の人に頼んでマッサージしてもらってもよいでしょう。マッサージは痛みを伴わなければ効果がないことを忘れないでください。近くに手伝ってくれる人がいない場合は、壁に手を当て、かかとを地面につけたまま、ふくらはぎの腱が伸びているのを感じてください。数分後、リラックスして脚の筋肉をマッサージします。

腕などの他のこむら返りの場合は、腕をゆっくりと伸ばす必要があります。腹部のこむら返りの場合は、腹部をゆっくりと持ち上げて腹筋をまっすぐにします。太ももの前側がこむら返りしている場合は、しゃがむか、手首をゆっくりと膝の後ろに置き、足を後ろに曲げて、こむら返りした太ももの前側をまっすぐにするのが最も簡単な方法です。最も簡単な方法は、しゃがむことです。

けいれんの予防法としては、運動前の準備運動や運動後の運動で「ストレッチ」の動きを強化するのが一番簡単です。また、運動中は水分補給と同時にナトリウム（塩分）と電解質水を補給し、体内のカリウムとナトリウムのバランスを整えます。スポーツドリンクを飲むと、ナトリウムと電解質水を同時に補給できるだけでなく、胃腸が素早く水分を吸収し、胃腸への負担を軽減します。

2つ目は、適度に段階的に運動することです。けいれんは、現在の運動量が身体の負担を超えているか、食事療法が現在の運動に適応できないことを身体が警告している方法です。したがって、運動量を徐々に増やす必要があります。

誰もが、上で分析および紹介したスポーツの常識をより科学的に理解する必要があります。運動中に足がつる場合は、上で紹介した効果的な緩和方法を使用できます。これにより、悪影響を可​​能な限り回避し、最も理想的な運動結果を達成できます。