山に登った後に足が痛くなるのはなぜですか？

多くの高齢者は、山に登らなくても階段を駆け上がると足に痛みを感じることがあります。登山をした後は後ろ足に痛みを感じることが多く、まったく正常に歩けないほどの痛みを感じることもあります。これは膝関節を使いすぎているためです。高齢者の多くは骨肥大を患っているため、登山の前には筋肉を十分に伸ばすためのウォーミングアップが必要です。

まず、登山前に自分の身体の状態、特に心肺機能、関節機能、膝関節機能を把握しておくことが大切です。高齢者は関節機能の退化により、平地を歩くときには何も感じないかもしれませんが、山を登るときには過度の負荷がかかり、関節の退化が悪化し、普段は現れない関節症状が現れることもあります。

2つ目は山を登る時間です。大都市では早朝の登山はお勧めできません。その時間帯は空気の質があまり良くないからです。高齢者や呼吸器官の機能が低下している人にとっては、このような登山自体にはあまりメリットがありません。

また、登山は非常に負荷の大きいスポーツです。人の心臓機能は通常、ある程度の活動には耐えられますが、登山の過程では心臓に過負荷がかかりやすく、心血管疾患が突然発生することもあります。これは高齢者や登山者のための科学的な運動とは言えません。登山は誰にでも適したスポーツではありません。

人間の膝関節には半月板と呼ばれる衝撃吸収材があり、大腿骨と脛骨の交差点にある 2 つの三日月形の軟骨片です。半月板は体重を分散させるクッションのような役割を果たします。さらに、膝関節には関節軟骨と呼ばれる別の組織もあり、その機能は骨間の動きの際の摩擦を軽減することです。しかし、登山の際には、膝関節にかかる圧力は平地を歩く場合の4～5倍にもなります。頻繁に登山をすると、こうした「ショックアブソーバー」が頻繁に摩耗し、膝関節や足首関節の慢性的な損傷、関節の過度な摩耗、二次的な関節炎を引き起こす可能性があります。多くの高齢者は骨肥大症を患っており、階段を上るときに脚に痛みを感じています。その原因の 1 つは、膝関節の過度の使用に関係しています。

体を鍛えるために山に登りたいなら、各自の実際の状況を考慮する必要があります。健康状態があまり良くない場合は、長時間の登山を無理にしないでください。また、毎日の登山時間にも注意する必要があります。空気の質があまり良くない場合は、特に呼吸器疾患の患者は、午前中に登山しない方がよいでしょう。彼らはこの時間帯に登山をすべきではありません。