通常、プーラーは何台必要ですか?

プラーはフィットネス機器の一種です。特に胸筋と腕の筋力を鍛える機能に優れており、非常に優れたフィットネス効果があります。しかし、この器具をあまり使用しない初心者の中には、プーラーの使い方がわからず、最初は何本のプーラーを引っ張ればよいのかわからない人もいるかもしれません。そこで、プーラーの使い方と使用中に注意する必要があることを説明します。

プラーは、胸筋、広背筋などの筋肉を鍛えられるだけでなく、腕や太ももの筋肉も鍛えられる多目的フィットネス機器で、幅広い機能を備えています。

両手でプーラーの両端のハンドルを掴み、足を肩幅に広げ、プーラーを胸と平行に、胸から離して持ちます。ゆっくりと力強く、安定した動きで両腕を両側に伸ばし、腕が完全に伸びるまで続けます。しばらく停止してから、ゆっくりと腕を緩めてプーラーを元の状態に戻します。このプロセス全体を通して、胸を挟まないように、胸に近づかないようにしてください。

引き手を背中の後ろに置き、両手で両側をつかみます。足を広げ、腕が限界まで伸びるまでゆっくりと引き手を引っ張り、ゆっくりと手を離します。これを何度も繰り返します。主に広背筋を鍛えますが、肩や腕の筋肉も鍛えることができます。

引き手の片方の端を足の下に置いて固定し、もう一方の端を手のひらを上にして片手に持ちます。手の残りの部分は動かさず、腕を上に伸ばして腕と手首の筋力を鍛えます。または、引き手を伸ばして伸ばした状態に保ち、もう一方の手を引き手を持つ手の手首の下に置き、引き手を持つ手に力を入れて引き手を伸ばすこともできます。体の他の部分は動かさず、手だけが手首を上下に引っ張って手首を鍛えることに注意してください。

プーラーの両端を足に結び、限界に達するまで足を横に伸ばします。この運動を繰り返して、脚の筋肉を鍛えます。

健康で完璧な筋肉を手に入れたいなら、運動しなければなりません。懸垂バー、レバー、ダンベル、腕立て伏せはすべて良い方法です。しかし、何事も根気が必要です。練習したり、使わなければ、だんだん役に立たなくなってしまいます。これが真実です。スポーツ好きの男性でも女性でも、定期的に運動する人には独特の魅力があります。