腕立て伏せの練習とは何ですか？

腕立て伏せに関しては、男性の同胞のほとんどがやったことがあると思います。自分でやったことはないけれど、他の人がやっているのを見たことがあるという友人はごく少数いるかもしれません。腕立て伏せは簡単な運動のように見えますが、実際にはかなりの持久力が必要です。実際、腕立て伏せのやり方は人それぞれですが、腕立て伏せをするときの正しい姿勢とは何でしょうか? 今からお教えしましょう。

1. 胸郭の拡張。手のひらを支点にして、腕を肩幅か肩より広く開き、背中、腰、臀部を一直線に保ち、肘を使って力を入れ、腕を曲げます。この方法は主に胸の筋肉、上腕三頭筋、腹筋を鍛えます。

2. ショルダークランプスタイル。動作は上記と同じですが、両手の間隔が狭くなり、拳を支点として使い、指の関節を前に向けます。この方法は腕の筋力を鍛え、手首の強さと拳の硬度を高めることができます。練習するときは、選択した支持面が最初は柔らかく、その後硬くなる可能性があること、また、捻挫を防ぐために支持するときに手首を緊張させておく必要があることに注意する必要があります。

3. 鉄牛耕方式。拳または手のひらを支えの土台として使います。手を地面に置き、腕を肩幅に広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。前進と後退の動きを何度も繰り返すだけです。このエクササイズは首に重点を置き、背中の筋肉、手首、足首を強化します。

4. 指の運動。 10本の指を主に支点として使い、その他の動きは前の2つの方法と同じです。強度が増すにつれて、地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この方法は主に指の力を鍛え、手の握力、把握力、結合力を高め、指先まで力を浸透させます。なお、指の力だけで体を支えることができない場合は、まずは指を壁に当てて体を斜めに支える練習をするといいでしょう。指の力が徐々に強くなってきたら、指の怪我を防ぐために、徐々に水平な面に置いて練習してください。

さて、編集者は既に上で腕立て伏せのやり方についてたくさん話しました。友達はみんなそれを学んだのだろうか。次に腕立て伏せをするときは、やり方に注意したほうが良いかもしれません。正しいアプローチだけが、良い結果を達成することができます。正しく行うことによってのみ、痛みを感じたり、多くの痛みの問題を避けることができます。