簡単な夜のエアロビクスは何ですか?

痩身や減量という話題は昨今とても人気があります。特に女性の友人にとって、減量は永遠の話題かもしれません。実際、ダイエットをしたり、減量製品を摂取したりすることは、最も非合理的なことです。健康を維持したり、体重を減らしたりしたいなら、エアロビクスをやってみるのもいいでしょう。毎日 1 時間、このような簡単なエアロビクスを行えば、望む結果が得られます。では、簡単なエアロビクスのエクササイズにはどのようなものがあるでしょうか?

1. 仰臥位側屈

ベッドに仰向けに寝て、片手を上げ、上半身を横に曲げながら、下肢を伸ばします。これを左右それぞれ 6 ～ 8 回繰り返します。

2. 仰臥位下肢屈曲と伸展

上記の動作を行うと眠気が軽減されるので、下肢の屈曲と伸展の運動を行うことができます。やり方は、片足を曲げてベッドの上に乗り、膝を伸ばして膝がベッドに触れるようにします。これを各足で交互に10～15回繰り返します。

3. ストレッチ

寝ているときは、体を曲げた状態にします。目覚めたら、ベッドで手を交差させ、手のひらを上にして頭の上に伸ばし、つま先をまっすぐに伸ばし、体を伸ばし、同時に深呼吸します。この練習を4〜6回繰り返します。これにより、疲労が解消され、目覚めが早くなります。

4. 頭を回して足首を曲げる

朝起きた後にめまいを感じることがあります。これは、一晩中何もしていなかったために頭と首の筋肉が硬くなり、頭部の血液循環が悪くなり、頭部への血液供給が不十分になるためです。目覚めた後、ベッドに横になって頭を左右に8～10回回すと、めまいが軽減されることもあります。同時に、足首の関節を10～20回曲げ伸ばしして下肢を動かします。

5. 両足を閉じて膝を曲げた状態でベッドに仰向けに寝ます。

次に、ふくらはぎをまっすぐに伸ばして持ち上げ、脚が体に対して 90 度の角度になるようにします。次に、腹筋を使って足を 45 度の角度まで下ろします。足首は直角に曲げ、アキレス腱はまっすぐに伸ばします。この姿勢をしばらく保ち、足を上げた姿勢に戻り、ゆっくりとこの動きを繰り返します。 15〜20回繰り返します。便秘の解消や腹筋の強化に役立ちます。

わかった。編集者は上記のテキストで多くの簡単なエアロビクスを紹介しました。これらの簡単なエアロビクスは、ほとんどの友人に適しています。体重を減らしたい場合でも、健康を維持したい場合でも、身体の健康が最も重要であり、このような簡単なエアロビクスを毎日行うことは間違いなく良い選択です。誰もが怠けてはいけません。