フィットネスに夢中になりすぎないように：運動しすぎの7つの兆候

フィットネスは良いことであり、運動は習慣になりますが、フィットネス狂にならないように注意してください。フィットネス狂になると、日常生活に影響を及ぼし、身体の健康にも影響を及ぼします。

1. 身体的に疲れている

運動後に疲労を感じるのは正常ですが、疲労が 2 ～ 3 日以上続く場合は、過度な運動が原因である可能性があります。このとき、体が完全に回復するまで一時的に運動を中止する必要があります。

2. 筋肉痛

運動後に乳酸が蓄積して筋肉痛が起こるのは正常ですが、痛みが3～4日以上続く場合は、運動の強度を下げる必要があります。症状が重い場合は、直ちに運動を中止し、マッサージや理学療法などを行う必要があります。

3. 食欲不振

これは過度な運動により体が過剰に刺激され、食欲が抑制されるためです。このとき、食事の栄養と組み合わせに注意する必要があります。

4. 吐き気と嘔吐

運動後の吐き気や嘔吐は、食事が原因でない場合は、過度な筋肉運動と酸素不足が原因であることがほとんどです。運動をする人は、少量の運動から始めて、段階的に進歩していく必要があります。

5. めまいと頭痛

この症状は激しい運動の後に起こり、主に血圧の変化と血液中の酸素レベルの低下と関連しています。

6. 喉の渇き

激しい運動の後は喉が渇くのは当然ですが、運動前、運動中、運動後に水分補給をするように注意する必要があります。

7. 精神的にストレスを感じる

フィットネスや運動の本来の目的は、ストレスを解消し、心身を幸せにすることです。運動後に心身がリラックスできないと感じると、心身ともに疲れを感じてしまいます。時間をかけて調整し、運動量を減らす必要があります。