男の子はどうやって体重が増えるのでしょうか？

太りすぎは人々に多くの問題をもたらします。しかし、一部の友人はどんなに食べてもいつもとても痩せていて、免疫力が比較的弱く、風邪、扁桃炎、発熱などをよく患っています。痩せている友人の多くは、通常、体重を増やして体の免疫力を効果的に高めることを望んでいます。実際、良い生活習慣を身に付ければ、ほとんどの人は体重を増やすことができます。

1. 体重を増やすためのダイエット

多くの痩せた男性や女性は好き嫌いが激しく、偏食の習慣があります。したがって、これらの悪い習慣を変え、食事の摂取量を増やし、食生活を豊かで多様なものにする必要があります。体重を増やす唯一の方法は、高タンパク質、高カロリーの食事です。

①炭水化物を多く摂る。パスタが最も効果的です。また、高たんぱく質の食品、野菜、果物も欠かせません。

②日常的には、ピーナッツやミルクキャンディーなどの健康的なスナックに注意してください。

③ 脂肪や炭水化物（デンプン、砂糖など）を多く含む食品を多く摂取する。余分なエネルギーは脂肪に変換され、皮膚の下に蓄えられ、痩せている人を強くする。胃腸の機能が弱い痩せた人は、鶏肉、アヒル、魚、羊のレバーなどを食べるといいでしょう。また、魚は消化吸収しやすいです。

④ 濃厚なタンパク質と高カロリーの食品、例えば、濃厚なチーズケーキ、小さな洋菓子、小さなケーキ、白パン、蒸しパン、白米、サツマイモ、サトイモ、カボチャなどは、体重増加に役立ちます。

⑤ 調理時に、マルトデキストリン（一般にトウモロコシの加水分解デンプンと呼ばれ、直接食品に加えて摂取できる）を、とろみをつける、煮込む、とろみをつけるなどの形で、またはスープ、ジュース、牛乳に入れてカロリー摂取量を増やすことができます。ビールを飲んだ後はジュースを飲むのも良いでしょう。

2. 体重を増やすために運動する

痩せた男性が体重を増やしたい場合、もちろん脂肪ではなく筋肉を増やす必要があります。筋肉とは、胸筋、腹筋、背筋、脚の筋肉、上腕二頭筋、上腕三頭筋（腕）と呼ばれる筋肉です。運動は、これを実現する最良の方法です。

体重を増やしたい人にとって、ウェイトトレーニングは筋肉の割合を増やすために使用されるため、主な運動形式です。ダンベル、バーベル、トレーニング器具を使用し、大きな筋肉群を完全に収縮および弛緩させることで、大きな筋肉群が成長し、それに応じて重量が蓄積されます。

体重を増やしたいなら、筋肉を効果的に鍛えられる運動を選ぶのが一番です。筋肉が引き締まって強くなり、体全体が強く見えるようになります。同時に、長時間の運動の後、代謝が大幅に加速され、病気に対する抵抗力が大幅に高まります。