マラソンを走ると体重が減りますか？

マラソンはとてもシンプルなスポーツです。このスポーツは、多くの長距離ランナーが得意とするスポーツの 1 つです。マラソンは多くの体力を消費するスポーツです。フルマラソンを走るには、長時間食べない忍耐力が必要です。多くの友人がマラソンで運動して体重を減らしたいと願っています。では、マラソンは体重を減らすのに役立つのでしょうか?

長距離走の最も重要な技術的側面の 1 つであり、運動パフォーマンスに非常に重要な影響を及ぼします。着地時のクッションは、前方への蹴り出し抵抗を最小限に抑える必要があります。着地時には、下肢の関連筋肉が譲歩的な収縮を行い、前方への蹴り出し抵抗を軽減する必要があります。着地後、体の重心は下方向と前方に同時に移動して、体の動きを安定させます。これが着地クッションの技術的な難しさです。通常、ほとんどのアスリートは着地時に前方への押し出し抵抗がそれほど減少することはなく、クッションの作用で体の重心は前方ではなく下方に移動します。アスリートの中には、体の重心が後ろに残ったまま「座りながら走る」人もいますが、その場合、腰を押し出して伸ばすことが難しくなります。したがって、ソフトな着地とスムーズなクッション技術を重視することで、良好な蹴り出しとストレッチに好ましい条件を作り出すことができます。着地時のクッション性を高める練習は、前足部からつま先への移行と、かかとからつま先への回転を伴ったゆっくりした歩行によって強化できます。また、前足部で着地してクッション性を高めてつま先まで回転し、かかとで着地してクッション性を高めてつま先まで回転する加速ランニング練習によっても強化できます。

ヒップスイングのテクニックは、着地時のクッションのテクニックと同様に、中距離走や長距離走の運動パフォーマンスにとって非常に重要です。伸展は、腰、膝、足首、つま先からのトップダウンの力を強調し、各関節をより完全に伸ばすことができ、支持反力が腰に大きく作用して、体の重心を前方に移動します。押したり伸ばしたりしながら、振り子の脚は折り曲げられ、前方に振り出されます。協調した押し出しと振り出しにより、股関節を前方に引っ張ることができます。体の重心の前方への移動範囲を広げることで、歩幅が広がるだけでなく、歩行頻度が上がり、体の重心の上下動も抑えられます。走行速度を上げるという目標を達成するには、押す動作と伸ばす動作が強力で、脚の振りが速くなければなりません。

長距離戦がスタートした後、中距離走や長距離走の後半では、人間の身体はすでにかなりの疲労状態にあります。このとき、選手は正しい技術を維持するだけでなく、走るスピードを維持する必要があり、これは選手の体力の限界に挑戦するものであり、非常に困難です。このような状況では、体内に乳酸が蓄積し、酸素の消費量が増加します。この時、正しい技術意識を脳内に維持することが非常に重要です。正しい技術意識に基づいて、筋肉群の収縮力と速度を強化し、体幹の前傾を高め、蹴りと振りの協調を強化し、上肢の振り幅を広げることで、後の工程での技術動作が変形するのを防ぎ、後の工程での技術効率を高めます。したがって、後期段階で正しい技術を維持し、活用することは、中距離走や長距離走の技術トレーニングで克服しなければならない困難の 1 つです。

マラソンというスポーツは単純に見えるかもしれませんが、実際には非常に高いスピードと体力が必要です。マラソンの距離は一般的に不確定なので、走る場所としてより繁栄している場所を選ぶことができます。このスポーツの方法によると、毎日マラソンを走ることは減量に役立つだけでなく、健康を増進することもできます。