ベッドでヨガを練習してもよいですか?

運動に適した場所がないため、多くの人がベッドでヨガをすることを選択します。また、仕事が忙しく、屋外や地下でヨガをしたくないため、ベッドでヨガをすることを選択する人も多くいます。しかし、ベッドはヨガルームほど広くないため、多くの人がベッドでヨガをすることに疑問を抱いています。それでは、ベッドでヨガをすることはできますか？

できる。

「太陽礼拝」ヨガは自宅での練習に適しています。方法は次のとおりです。

1. 直立し、目を閉じて、全身をできるだけリラックスさせます。肘を90度に曲げ、胸の前で手のひらを合わせ、2回呼吸を整えます（腹式呼吸）。呼吸を整えるときは、雑念を持たず、胸と腹部の空気とともに意識を流します。

2. 鼻から息を吸い、腕を自然に上に上げ、腰、肩、背中をできるだけ後ろに曲げ、胸と腹部が徐々に膨らみ、ガスが徐々に流れ込むのを感じます。

3. 鼻から息を吐きながら、上半身をゆっくりと元の位置に戻し、上半身を前方に曲げます。地面に触れることができない場合は、ヨガ用ブロックを使うといいでしょう。

4. 息を吸いながら、左足を後ろに伸ばし、左膝の下でゆっくりと地面に触れ、右膝を反らせ、腕を自然に垂らし、頭、首、胸をできるだけ広げて腰を後ろに傾け、胸と腹部に意識を集中し、鼻からゆっくりと息を吐き出します。

5. 息を吸いながら、足と手のひらを地面につけ、足を揃えて腰を持ち上げ、胸椎を内側に押し込み、体全体を三角形にします。次に、ゆっくりと息を吐きながら、呼吸を2回調整します。

6. 息を吸いながら、腕をまっすぐ伸ばして立ち、上半身を支えて地面から浮かせ、頭、首、胸をできるだけ後ろに傾け、腰を前に押し出して、息を吐きます。上記の手順を完了したら、5→4→3→2 に従ってセット全体を 3 回繰り返します。

ベッドの上でヨガをするのは問題ありませんが、ベッドの上での活動範囲は非常に限られているため、ベッドの上でヨガをするときは関連する事項に注意する必要があります。ベッドが大きければ、フィットネスのためにヨガを練習できるはずですが、ベッドが小さい場合は、部屋でヨガをすることを選択するのが最善です。この方法でヨガを練習すると、より良い結果が得られます。