胸椎を鍛えるヨガの動きにはどのようなものがありますか？

ヨガをする人のほとんどは、美しいボディラインを手に入れるためにヨガをします。人の体にはさまざまな欠点があります。例えば、猫背が目立つ人、太ももが太い人、腹部に脂肪が多い人などです。これらの欠点はヨガのエクササイズで改善できます。また、胸椎を鍛えたい場合は、次のヨガの動きを頻繁に行うこともできます。

胸椎のためのヨガエクササイズ：

胸椎は上半身の動きの中心であり、広い可動域が必要です。不適切なトレーニングやトレーニング不足により、胸椎が硬直し、可動域を広げる必要が出てきます。胸椎の柔軟性が低いと、運動中に腰椎と頸椎の可動域が広がることでそれを補おうとし、慢性的な損傷につながります。したがって、胸椎の柔軟性が高ければ、腰痛、首痛、肩痛の可能性が大幅に軽減されます。

ヨガを練習するときは、基本的な呼吸法にもっと注意を払う必要があります。次の腹式呼吸法に従う必要があります。深く息を吸い、ゆっくりと息を吸い込むと、腹部に空気が満たされて膨らみ、均等に息を吐き出すと、空気が押し出されて腹部が内側に収縮します。そして、いつ息を吐き、いつ息を吸うかに注意し、間違ったやり方をしないようにしてください。この腹式呼吸法に従うと、とても快適に感じるだけでなく、お腹も小さくなります。

アクション：

1. 片方の肘を広げてひざまずき、両手で体を支えます。片方の肘は手と膝から離します。

2. 息を吸いながら、腰と背中を曲げ、頭を上げ、首を伸ばします。息を吐きながら、腰と背中を反らせ、頭を下げて顎を鎖骨に近づけます。

3. 吸う息と吐く息の間に3回呼吸します。10回繰り返したら、チャイルドポーズでリラックスします。

アクション：

1. 両手で体を支え、膝をつき、両膝をくっつけた状態で片方の肘を両手から離します。

2. 息を吸いながら片方の足を上げ、次に上肢と頭を上げ、腰を伸ばし、膝を伸ばします。

3. 息を吐きながら足を後ろに引いて、額を膝につけるようにし、背中を反らして足を地面から離します。

アクション：

1. 足を股関節と同じ幅に広げて地面にひざまずき、手を腰に当て、息を吸って吐きながらゆっくりと後ろに反ります。

2. 楽になったら、両手でかかとをつかみ、息を吸いながら胸を上へ広げます。

3. 体をゆっくりと後ろに傾け、頭を後ろに傾けて首を伸ばします。この姿勢を 5 回呼吸する間維持します。