這う練習を増やすとどんなメリットがありますか?

社会の継続的な発展に伴い、現代の若者の多くは仕事に忙しく、自分の体をないがしろにしています。長期にわたる不規則な食事や極度の肉体疲労は、いくつかの身体疾患を引き起こし、体の抵抗力の低下などの問題につながります。さらに、多くの人は運動する時間がなく、体力が低下し、病気にかかりやすくなります。では、より多くのクロール運動を行うことの利点は何でしょうか？以下で一緒に見てみましょう。

実践により、ハイハイ運動は中高年者の体力増強、腰痛、頚椎症、腰椎症、心血管疾患、脳血管疾患、痔、下肢静脈瘤などの病気の予防と治療に効果があることが証明されています。人が這うと、全身の重さが手足に分散され、直立状態で脊椎、特に腰椎にかかる負荷が大幅に軽減されます。同時に、あまり鍛えられない腰と腹筋が強化されます。これにより、腰の筋肉の緊張、腰椎症などに一定の予防効果と治療効果があります。ハイハイのとき、心臓、頭、首の位置は胴体とほぼ水平になり、全身の血液循環に有益で、心血管、脳血管、首への血液供給が増加し、心血管疾患、脳血管疾患、首疾患の予防と治療に効果的です。這うことで痔や下肢静脈瘤、血液逆流障害によるその他の症状も改善されます。ハイハイには手足の協調運動も必要であり、首、肩、背中、腕など体の他の部分の筋肉を鍛えるのに役立ちます。

クロールフィットネスには、膝をついてクロールする方法（手と膝を使ってクロールとも呼ばれる）と手と足を使ってクロールする方法の 2 つが主に存在します。

1.膝をついて這いなさい。四つん這いから始めて、四つん這いと膝を交互に繰り返しながら這う方法です。姿勢: 頭を上げ、指を地面に広げ、腕を肩幅に開き、膝を肩幅に開いて地面につけます。

2.手足を使って這う。両手両足を地面につけ、交互に手と足を動かす這い方です。姿勢: 頭を上げ、5 本の指を地面に広げ、腕を肩幅に広げ、足を肩幅の約 1.5 倍に広げて地面に置き、前足部を地面につけ、膝を少し曲げます。

運動方法：①広い運動会場に適しています。毎回 20 ～ 30 メートル (または 5 分) 這い、地面に横になって 2 ～ 3 分休憩し、これを繰り返します。これを 3 回続けて 1 セットとして、合計 3 セット行います。 ②室内の床やベッドの上など、狭いスペースでの運動方法に適しています。まず 8 拍子ずつ前方に這い、次に 8 拍子ずつ後方に這い、これを交互に 8 拍子ずつ 4 回繰り返します。左に横に這い、最初に 8 拍子で左に横に這い、次に 8 拍子で右に横に這い、これを交互に 8 拍子ずつ 4 回繰り返します。 1 セットを終えたら 2 ～ 3 分間休憩し、これを合計 4 セット繰り返します。運動する際は、ひざまずいて這う動作と手足を使って這う動作を別々に、または交互に練習することができます。少なくとも週に3回は運動しましょう。這う姿勢は多様であるべきであり、方法は柔軟かつ多様であるべきである。まっすぐ前に進む、ゆっくり後ろに下がる、左右に動く、カーブを描く、円を描くなど、さまざまな動きを選択できます。運動中の退屈を軽減します。

上記の記事では、運動を増やすことのメリットについて詳しく説明しています。日常生活では、屋外に出て適度に有酸素運動に参加することができます。運動しながら体を鍛え、体の免疫力を高め、風邪を予防することができます。長期的な運動は体の栄養バランスを調整し、肥満を防ぐことができます。体に非常に有益です。日常生活で新鮮な果物をもっと食べることもできます。