脚が太くならずに走るにはどうすればいいでしょうか？

科学的研究により、長期間のランニングが体内の余分な脂肪や蓄積された脂肪を減らすのに役立つことが示されていることはよく知られています。しかし、走りすぎると足が太くなり、筋肉が太くなるとよく言われます。そのため、美容を愛する多くの女性は、もう走ることをあえてしません。では、ランニングは本当にダイエットに効果がないのでしょうか？ 脚を太くせずに走るにはどうすればいいのでしょうか？ では、次に紹介したいと思います。

読む手順

正しいランニング姿勢

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頭：頭を上げて前を向き、顎を少し引いてください。ただし、頭を下げたり（頸椎に長時間圧力がかかります）、後ろに傾いたりせず、バランスを保ちます。

肩: リラックスして肩を自然に下げます。肩をすくめたり、緊張したりしないでください。 （長時間、強く握りしめていると、肩の筋肉のバランスが崩れてしまいます。）

背中: 背中をまっすぐにし、胸を張り、体を地面に対して垂直に保ちます。 （背中を反らせると背中に圧力がかかり、呼吸が困難になります。）

腕：両手で握りこぶしを作り、腕を90度に曲げ、腕を自然に前後に振ります。腕を前に動かすときに肘を露出させないようにし、腕を後ろに動かすときに手を露出させないでください。腕を左右に振らないでください（股関節が揺れて関節炎を引き起こします）。

脚: 太ももを持ち上げてふくらはぎを動かし、膝をつま先に向けて適切な高さまで持ち上げます。

足：足首の前側の筋肉を意識的にリラックスさせると、歩きやすくなります。つま先を曲げずに、足を地面から10cmほど浮かせます。かかとが地面に平らに着地し、その後、前足部へ素早くスムーズに移行します。前足部が地面にちょうど触れたと感じたら、重心はすぐにもう一方の足に移ります。前足で地面を押しすぎないようにしてください（ふくらはぎの筋肉の発達を防ぐため）。足が地面に触れるときは、できるだけ表面全体に力をかけるようにしてください。外側または内側だけに触れると、脚の筋肉のバランスが崩れます。

呼吸: 手順に従い、1、1歩ごとに息を吐き、1歩ごとに息を吸います。2、2歩ごとに息を吐き、2歩ごとに息を吸います。3、3歩ごとに息を吐き、3歩ごとに息を吸います。

実行時間

>01 減量効果を得るには、40分以上歩く必要がありますが、もちろんこれにはウォーミングアップのウォーキングの時間とクールダウンのウォーキングの時間は含まれません。一般的に、走るときは心拍数を1分間に130～170回の間でコントロールするのが適切です。短時間に急激に力を入れて走らない限り、脚が太くなることはありません。

トレッドミルの速度と時間:

>02 ランニングを始めるときは、自分自身に目標を設定できます。一度に長時間走らないでください。継続できない可能性があります。また、怪我をしやすいです；スピードは6.8でゆっくりペースを上げることができます；

最初は 6.8 の速度で 5 分間走り、その後速度を 5.0 に落とし、傾斜 5.0 で 35 分間歩きます。

2回とも、6.8の速度で10分間走り、その後5.0の速度に落として、5.0の傾斜で30分間歩きました。

03 40 分間走れるようになるまでこの方法を続け、その後ゆっくりと速度を上げていきます。

平地走行速度と時間：

ランニングのプロセスはトレッドミルの場合と同じです。

ランニングは段階的なプロセスであるべきであり、正しいアプローチは段階的にスピードを上げることです。運動する前には、足を伸ばして腰を曲げ、体の熱が抜けるまで待ってから走り始めなければなりません。これを真剣に考えていない人が多いです。ランニングの後すぐに立ち止まって冷たい飲み物を買わないでください。風邪をひきやすくなります。ゆっくり立ち止まって散歩してから、他のことをしてください。