脚の脂肪を減らすには、どのようなヨガの動きが効果的でしょうか?

誰もがスリムな体型を望んでいます。女性にとって、減量は生涯にわたって注意を払わなければならない問題かもしれません。女性は外見を気にしすぎるため、日常生活で常に最高の状態を維持したいと考えています。では、この目標を達成するために、生活の中でどのような方法を使用すればよいでしょうか。脚の脂肪を減らすのに役立つヨガの動きを調べてみましょう。

長くて美しい脚を持つことは、すべての女性の願いです。しかし、多くの女性が毎日、象脚に悩まされています。そこで、このヨガの動きを紹介することで、この症状をある程度緩和するのに役立つことを願っています。

① 座り、足を揃えて軽く曲げ、足を地面に平らに置き、腕は自然に垂らし、背筋を伸ばして前を向きます。わざと手で地面を支えないように注意し、腰と背中の力を使ってまっすぐに座ります。

② 足を伸ばし、両腕を体の横に置き、手のひらを上に向けてゆっくり横になります。呼吸を均等かつゆっくりと保ち、腹筋の力を使ってゆっくりと足を体とともに90度まで持ち上げ、息を吐きながら腹部を収縮させ、手で背中を支え、肘で地面を支え、体を持ち上げてまっすぐに保ちます。足を体に対して90度に上げるときに、腕に力を入れすぎないように注意し、その間ずっと足をまっすぐに伸ばしておいてください。重心をコントロールするようにしてください。背中を90度からまっすぐに伸ばし続けるとき、背中を支えるために手で少し力を入れることができますが、力を入れすぎないように注意し、足を後ろに押し出さないでください。そうしないと、簡単に転倒して首を捻挫してしまいます。背中をまっすぐに保ち、手で少してこ作用を得ている限り、体は自然に立ち上がるでしょう。

③ 呼吸を均等に保ち、姿勢が安定したら、ゆっくりと息を吐きながら腹部を収縮させ、右足を曲げ、限界まで曲げてみましょう。膝で額に触れるようにしてみてください。ただし、無理せず、頑張ってください。

④ 次に、姿勢を変えて、左足を縮め、右足を伸ばします。徐々にスピードを上げて、自転車に乗るようにペダルをこぎます。呼吸を一定に保ち、心の中で100まで数えます。次に、ゆっくりとコントロールしながら体を下げ、腰と背中の関節を一つずつ下げ、最後に足を下ろします。ペダルをこぐときは重心のコントロールに注意し、腰と背中を緩めず、常にまっすぐに保ちます。最後に体を横たわった状態に戻し、各部の関節や筋肉をリラックスさせます。

ヨガは実は健康維持に役立つ最良の方法であり、ヨガを正しく実践すれば体重を減らすだけでなく、教養や気質も向上させることができるので、生活の中でヨガの動きをもっと実践したほうが良いでしょう。ヨガは多くの驚きをもたらしてくれると信じています。