ウエストストレッチエクササイズとは何ですか？

関連する調査や研究によると、腰の問題を経験する人が増えており、毎日数え切れないほどの人が治療のために病院に通っています。腰椎疾患の治療のために病院を訪れる人のほとんどは若い会社員であることがわかっています。これは、彼らが長時間オフィスに座り、運動もほとんどしていないため、全身の血液循環が悪くなり、腰痛を引き起こすからです。ウエストを伸ばす運動はウエストに良い効果をもたらしますが、そのような運動はどのように行うのでしょうか？

首と腰の圧迫を和らげるストレッチ運動

1. 頭をまっすぐにし、人差し指をまっすぐにして、顎に軽く触れ、首を後ろに押して元に戻し、これを 10 回繰り返します。これにより、頸椎の前傾が改善されます。

2. まっすぐに座り、片方の手を太ももの下に置いて押し下げ、頭を反対側に傾け、その姿勢を 10 秒間保持してから反対側に切り替え、これを 5 回繰り返します。

3. トレーニングベルトを首にかけ、前を向いて、左手でトレーニングベルトの一方の端を持ち、右手でトレーニングベルトのもう一方の端を持ち、まず首の高さまで持ち上げ、次に頭を左に向けながらゆっくりと右に押し、10秒間保持し、左右交互に10回繰り返します。

4. うつ伏せになり、腕を伸ばして上半身を支えます。これを 10 回繰り返します。この動きは腰と背中の筋肉を強化し、腰の湾曲を改善します。

5. 仰向けに寝て、両手を胸の前で組んで足を曲げ、左右に20回前後に振ります。これにより、腰の柔軟性が向上します。

6. 仰向けに寝て、足を曲げ、両手で膝を抱え、足をできるだけ胸に押し付けます。元の位置に戻り、10回繰り返します。この動きは背中の筋肉を伸ばすことができます。

ウエストストレッチエクササイズのやり方は？上記の紹介を読んだ後、ウエストエクササイズのやり方を学ぶ上で、皆さんにとって非常に役立つと思います。腰のストレッチ運動は腰の筋肉をリラックスさせ、腰の血液の循環を速め、腰の発達を促進し、仕事による腰への圧力を軽減し、腰をより健康にします。