肩と首を強化するヨガの動きにはどのようなものがありますか?

現代社会では、多くの人が毎日デスクワークをしているため、時間の経過とともに肩や頸椎に問題が生じます。この2つの部分によく見られる病気には、頸椎症や肩関節周囲炎などがあります。長時間座っていると、腰椎に損傷が生じることもあります。したがって、日常生活においては、しばらく座った後に立ち上がって歩き回ることが、上記の病気を予防する最善の方法です。では、肩と首を鍛えるヨガの動きは何でしょうか?

動物のように這う姿勢でうつ伏せになり、腕と脚を伸ばして体を支えるとともに、膝をついて頭を地面に向けます。背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせて、3～5回呼吸する間その動きを維持します。

手足を自然に地面につけて、地面に平らに横たわります。まっすぐ伸ばした脚を上げてゆっくりと頭の方に引き寄せ、額を足の上に乗せて頭上の地面に置きます。

両手を腰に置いて体を支え、足をゆっくりと頭から離します。 3～5回呼吸する間その動きを維持し、その後リラックスします。

動物が這うような姿勢で地面にひざまずき、膝を地面につけ、両手で地面を垂直に支えます。手を前に押し出して上半身を前に押し出します。

肘を曲げてお腹を地面に向かって押し下げます。肘を伸ばして開始位置に戻ります。これを3〜5回繰り返します。

右手を肩越しに後ろに回し、左手を肩の下から後ろに回し、手を握ります。この動きを3～5回呼吸しながら維持し、リラックスして、もう一方の手で繰り返します。

肩と首の痛みの危険性:

長時間パソコンの前に座ったり、携帯電話を見つめたりすることで、肩や首の痛みはもはや中高年だけの問題ではなくなりました。

さらに、肩や首の痛みやこわばりは精神的なストレスと関係があります。ストレスが大きく、心が緊張しているほど、肩や首の問題は深刻になります。

01.顔の循環、解毒、呼吸、吸収に影響します。

①顔はくすんでいて、ツヤがなく、肌の色は不均一で、皮膚はたるんでおり、実際の年齢と一致していません。

②疲れて見える、抵抗力が弱い、アレルギーを起こしやすい、色素沈着やシミができやすい。