長距離有酸素運動の利点は何ですか?

有酸素運動といえば、ランニングを思い浮かべる人が多いと思います。実は、ランニングには多くのメリットがあり、定期的なランニングは人体に比較的包括的な効果をもたらします。男性の友人にとって、定期的なランニングは男性の体力を高めるだけでなく、いくつかの病気の発生を効果的に防ぐことができます。次の編集者は、ランニングのメリットを詳しく説明します。一緒に見てみましょう！

ランニングのメリット

ランニングは首、肩、背骨、血液、肝臓、胃、骨に良いです。ランニングのメリットを 13 個ご紹介しますので、ぜひご覧ください。

1. 肺と呼吸器系

中距離および長距離のランニングを長期間続けると、肺機能が強化され、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、毎回の換気量を増やし、肺機能を高めます。私自身、毎年秋になるとひどい季節性鼻炎に悩まされるのですが、今年ランニングを始めてから再発していません。何か関係があるのでしょうか？

ランニングをすると、肺活量が平均5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。

2. 肝臓

脂肪肝の人にとって、一番の特効薬は「ランニング」です。新たな研究によると、ランニングなどの有酸素運動は、糖尿病前症の肥満者の非アルコール性脂肪性肝疾患の進行を遅らせることができるという。

研究者らは、非アルコール性脂肪性肝疾患を患う肥満患者15人を調査し、運動中に心拍数が最大心拍数の85%に達する状態で、毎日1時間トレッドミルで走るよう指示した。 7日間連続で、患者のインスリン感受性は増加し、肝臓の多価不飽和脂肪指数（PUI）は84%増加しました。研究者らは、この改善はアディポネクチンというホルモンの増加に関連していると述べている。アディポネクチンはインスリンに対する反応を高め、炎症と闘うのを助け、心臓病のリスクを減らすという。さらに、ランニングなどの有酸素運動は脂肪を効果的に燃焼させ、脂肪肝の害を軽減します。

上記の記事は、編集者が男性の友人に定期的にランニングをさせることの利点をまとめたものです。実際、男性の友人は、軟骨を刺激して強くすることができる限り、週に3日だけランニングをすれば十分です。また、少なくとも体内のビタミンDの合成を促進し、骨密度を高めます。これを3か月間継続すれば、骨折のリスクは同年代の人よりも大幅に低くなります。