運動後にふくらはぎに痛みが生じる原因は何ですか?

運動後にふくらはぎに痛みを感じる人は多いと思います。ひどい場合には、頻繁にけいれんが起こることもあります。このような状況の主な原因は、運動しすぎたり、体内のビタミンが不足したりすることです。将来ふくらはぎの痛みを避けるためには、ふくらはぎの痛みの原因のいくつかを理解する必要があります。

ふくらはぎの筋肉が痛むのはなぜですか?以下でふくらはぎの筋肉痛の原因を分析してみましょう！

理由1: 激しい運動

一定時間激しい運動をすると、栄養素の過剰消費と体内の酸素供給不足により、嫌気性解糖によってエネルギーが補充されます。

理由2：運動不足

普段運動不足の人は、急に運動強度を上げると筋肉痛を起こす可能性が高くなります。これは、組織内のATP貯蔵量が少なくなり、有酸素エネルギー供給能力が低下するためです。筋肉中に生成された多量の乳酸は、すぐに肝臓に運ばれてグリコーゲンに変換されず、体内に蓄積され、筋肉痛を引き起こします。

ふくらはぎの筋肉痛と筋肉の緊張の違いを学びましょう。過去にけがをしたことがある人が再びけがをすると、筋肉が緊張し、筋肉の最も痛い箇所がはっきりと感じられます。運動すると痛みが著しく悪化し、休息すると痛みが和らいだり悪化したりします。このときは治療が必要です。

では、ふくらはぎの筋肉痛を分析した後、ふくらはぎの筋肉痛をどのように緩和すればよいのでしょうか?

1. 最も効果的な方法：ウォーキング、軽い体操、初歩的なヨガ。これら 3 つの方法は、一種の筋肉の休息とみなすことができ、体の細胞の回復を助け、筋肉の痛みの感覚を軽減し、ゆっくりと代謝産物の排泄を促進し、筋肉の痛みのある部分の組織の栄養を徐々に回復させ、筋肉を正常に戻すことができます。

2. 適切な栄養。糖分、タンパク質、ビタミン、ミネラルの補給を含みます。ふくらはぎの筋肉に痛みを感じたら、食事に注意してください。また、ビタミンCを経口摂取すると、筋肉の結合組織におけるコラーゲン合成が促進され、損傷した組織の修復が促進され、痛みが緩和されます。

さて、上記の記事は、編集者が皆さんのためにまとめた、ふくらはぎの筋肉痛の原因と解決策の一部です。編集者は、運動前に簡単なウォームアップ運動を行うことを勧めています。これにより、筋肉の緊張を効果的に防ぐことができます。また、日常生活では食事の調整​​にもっと注意を払う必要があります。なぜなら、筋肉痛は体内の特定のビタミンの不足によって引き起こされる可能性があるからです。