肺活量を鍛えるにはどうすればいいですか？

肺活量と身体の健康とには一定の関係があることは、誰もが知っていると思います。肺活量の大きさは身体の健康状態を反映するからです。つまり、肺活量が高ければ高いほど、身体は健康であるということです。逆に肺に何らかの病気があると肺活量が低下します。では肺活量を改善するにはどのような練習をすればよいのでしょうか？

ランニング：これは最も簡単で便利な運動です。天候に左右されず、冬休みや夏休みに行うことができます。肺活量を向上させるには、さまざまな速度で走るのが最も効果的です。 100 メートルを速足で走り、その後ゆっくり戻ってこの動作を繰り返します。各セットは 2 ～ 3 キロメートルで構成されます。1 回の運動につき 2 ～ 3 セット走るのが最適です。

早歩きというのは、非常に速いスピードで歩くという意味ではなく、生徒はあまり速く歩くことに耐えられないため、大きな歩幅で歩くという意味です。現在、多くの生徒は定期的な運動習慣がないため、スピードランニングを練習する前に、まず「準備コース」としてジョギングを練習する必要があります。ジョギングをするときは、自分の能力に合わせて行ってください。ジョギングが多すぎると心臓や肺に負担がかかりすぎ、運動量が少なすぎると刺激が足りなくなります。

運動量をどのように判断するのでしょうか? ランニング後、脈拍数は 1 分あたり 130 ～ 140 回程度になるはずです。運動を始めたばかりの頃は、体中が痛くなったり、息切れしたりという症状を感じる人が多いですが、1週間ほど運動を続けると、症状は大幅に改善され、その後は変速ランニングに切り替えることができます。スピードランニングも徐々に行う必要があります。1セットから始めて、徐々に量を増やしてください。

水泳：水は肺に圧力をかけ、呼吸機能の要件を高めるため、肺活量を鍛えるにはランニングよりも水泳のほうが適しています。現在、水泳は小中学生が肺活量を増やすための最良の方法です。冬休みは寒く、夏休みほど泳ぐのは簡単ではありませんが、多くのフィットネスセンターには温水プールがあり、10代の若者は冬でも泳ぐことができます。

水泳は水遊びと同じではないということを強調する必要があります。繰り返し水泳をすることは肺活量の向上に役立ちます。練習方法は、可変速ランニングに似ています。50メートルの距離を素早く泳ぎ、ゆっくりと戻ってきて、それを繰り返し往復泳ぐ必要があります。

ランニングと水泳はどちらも私たちが大好きなスポーツです。どちらもシンプルで体を鍛えることができます。毎日、この 2 つのエクササイズを行う時間を確保する必要があります。肺活量を向上させるだけでなく、体の抵抗力を高めるのにも非常に効果的です。この記事がお役に立てれば幸いです。