壁に向かって立つときの正しい姿勢は何ですか?

壁に向かって立つ運動を軽視する人は多い。この運動は非常に簡単で、誰でも自宅でできる。ほとんど条件はない。さらに、壁に向かって立つことには多くの利点がある。たとえば、最近の人々は気質が良くなることを期待している。壁に向かって立つと気質が良くなる。壁に向かって立つことで減量効果もあるとは予想していない人も多いだろう。しかし、良い結果を得たいなら、壁に向かって立つ正しい姿勢をマスターしなければならない。

壁に向かって立つときの正しい姿勢：

壁に背をつけて立つ運動は、静的運動法であり、膝関節にかかる圧力を大幅に軽減するため、関節の損傷を増やすことはなく、一般的に痛みを引き起こすこともありません。そのため、合理的で続けやすい運動法です。この運動方法は、スペースや補助器具を必要としないので、非常に実現可能です。背中を壁につけて立つと、姿勢が矯正され、猫背を防ぐこともできます。

1. まず、壁を見つけて、壁に背を向けて立ち、足を地面に平らに置き、ゆっくりとかかとを合わせます。このとき、下半身を含む足全体が壁にしっかりと押し付けられます。

2. 次に、腰より上の上半身が壁から少し離れるように60度曲げます。

3. 深呼吸して下腹部を締めるか、手で下腹部を押します。次に、背骨、お尻、腰から肩、そして後頭部まで、上半身全体をゆっくりと壁に押し付けます。このとき特に注意すべき点は、肩と手はリラックスしながらも、腰は引き締める必要があるということです。

4. これらの動作を終えたら、15 分間そのままの状態を保ち、その後休憩してリラックスしてください。この動作を毎日行うのが最適です。

壁に向かって立ちながら体重を減らす方法に関する注意事項:

1. この動きでは、頭、肩甲骨、腰、かかとを壁に近づけて立つ必要があります。お腹を引き締めて腰を上げることに注意し、これを3分ほど続けます。この姿勢に慣れると、目を開けていなくても体全体のバランスをとることができるようになります。

2. この姿勢に慣れていない、または不快感を感じる場合は、骨がある程度傾いたり歪んだりしていることを意味します。より注意を払い、タイムリーに調整する限り、肩や腰の不快感を和らげるだけでなく、代謝を改善することもできます。この無料のちょっとしたコツは、出産後に新米の母親が腹部を引き締めるのにも非常に効果的です。