腰の筋肉をリラックスさせるエクササイズにはどんなものがありますか?

一日の仕事を終えると、誰もがとても疲れているので、仕事を終えて家に帰ったら、早く寝ます。しかし、毎日長時間座っている人にとっては、寝るだけでは体が完全に適応できず、腰痛の症状が長期間にわたって残ってしまいます。このような患者の場合、仕事から帰宅後すぐに横になって休む必要はなく、腰の筋肉をリラックスさせる小さな動きを試してみるとよいでしょう。

まず、一日の仕事の後に誰もが行う動作があります。それは、椅子に座って体を曲げ、腕を伸ばすという動作です。これは腰をリラックスさせる最も簡単で時間のかからない方法です。毎日数セット多く行い、毎回数秒長く続けるだけで腰を鍛えることができます。効果はそれほど明らかではありませんが、仕事中は最適な選択です。

仕事中は1時間ごとに5分ほど立ち上がって休憩し、両手で腰を支えて前に押します。前後に押すと、固くなった腰の筋肉がほぐれ、腰の関節が柔軟になります。

帰宅後は、腰を曲げて背骨を動かす運動をすることで、腰の血流を改善できます。

腰を曲げる運動はブリッジとも呼ばれます。壁を背にして一番高いところから練習を始めてください。長い間根気よく続け、一歩ずつ進めていけば、いつか手と足だけで全身を支えられるようになるでしょう。

寝る前に、腰の下に枕を置くか、頭の上に枕を置いて横になり、腰を鍛えることができます。この間、腰の姿勢は通常と完全に逆になります。運動後に少し痛みを感じるでしょうが、これは腰の筋肉がこの姿勢に適応するために伸ばされたことを意味し、一種のリラクゼーションでもあります。

家族に運動を手伝ってもらったり、家族と一緒に連続して運動したりすることもできます。

また、運動場に行って逆さまにぶら下がる練習をすることもできます。ひざ下を鉄棒にぶら下げ、上半身は自然にぶら下がります。この方法では、腰を最も自然にリラックスさせることができますが、脳の混雑を防ぐために、安全に注意し、毎回の時間を制御する必要があります。

つまり、定期的なリラクゼーションと腰の運動は、負担を軽減するだけでなく、柔軟性と美しさも高めることができます。