三角筋を鍛える方法

三角筋を鍛えるには、どのような運動をすればよいでしょうか。まず、ジムに行くのがよいでしょう。ジムにはフィットネス機器がたくさんあり、必要に応じて選ぶことができます。時間がない場合は、小さなダンベルを購入することもできます。上下運動は三角筋を非常によく鍛えることができます。運動中は、手で三角筋が動いているのをはっきりと感じることができます。水泳は三角筋を効果的に鍛えることもできます。

1. 交互にダンベルショルダーレイズ

平らなベンチにまっすぐ座り、足を広げて目を前に向けます。動きの準備をするときは、ベルを耳の高さに保ち、交互に上方に押します。このエクササイズを 4 セット、各セット 10 ～ 12 回行い、セット間の休憩は 1 分以内にしてください。

2. ダンベルインクラインレイズ

傾斜したベンチの背もたれにできるだけ近づき、うつ伏せの姿勢を保ち、トレーニングに関与していない腕のバランスを保ち、トレーニングする腕をまっすぐに保ち、肩の筋肉を使って腕を頭と同じ高さになるまで持ち上げます。このエクササイズを 2 セット (各セット 10 回の動作) 行い、セット間の休憩は 3 分以内にしてください。

3. 横向きダンベルレイズ

バランスを保つために足を広げ、腕を少し曲げた状態でエクササイズマットの上に横になります。動作中はダンベルを回転させず、手と手首の安定性に注意してください。したがって、この動きは高重量トレーニングには適していません。このエクササイズは、各セットに 10 回の動作を 4 セット含めて完了する必要があり、セット間の休憩時間は 3 分を超えないようにしてください。

4. ベルを持ち上げて肩をすくめる

両手でダンベルを持ち、足を広げて立ち、前を向き、肩の筋肉を使ってダンベルを引っ張り、垂直方向の移動を最大化します。この動きはあまり美しくありませんが、首の筋肉を強化するための第一選択肢です。 15 回を 2 セット行い、セット間の休憩は 2 分以内にしてください。

5. 片腕ベントオーバーダンベルラテラルレイズ

足を腰幅に開き、背中を少し反らせ、膝を少し曲げ、トレーニング用の腕を肩の真下に置き、ウェイトをまっすぐ上に持ち上げます。動作中に体重が腰に移らないようにしてください。この動作は、各セット8回、セット間の休憩は3分以内で3セット完了する必要があります。

上記が皆様のお役に立てば幸いです。三角筋のトレーニング方法は非常に簡単です。日常生活の動作や歩行はこの部位に関係しているので、この部位をもっと鍛えて、緊張や老化を防ぐ必要があります。運動は筋肉を増やす方法の1つです。筋肉をつけたいなら、食事にもっと力を入れなければなりません。このとき、運動をよりよく行うには、十分に食べなければなりません。