速く走るにはどうすればいいですか？

スポーツの分野では、非常に速く走るランナーを見かけることがあります。これは長期にわたるトレーニングと粘り強さによって達成されます。多くのアスリートは、より速く走れるよう、トレーニング方法を積極的に改善しています。これは盲目的に行うことはできません。より良い結果を得るには、科学的根拠が必要です。では、どうすればより速く走れるのでしょうか。以下で学びましょう。

スプリント速度を上げる

スピードは明らかにスプリントのパフォーマンスに影響を与える重要な要素です。 90～95% の強度で 20～60 メートルを 1 セットあたり 4～5 回走り、毎回 3～6 分間休憩し、これを 2～3 セット繰り返します。これにより、スピードが向上します。同時に、立ち姿勢、回転姿勢、移動姿勢からスタートするなど、スプリントの開始姿勢を変えることでもスピードを上げることができます。上記の速度を上げるトレーニングは、適度な硬さの平坦で乾燥した路面など、良質の路面で実施する必要があります。暖かくなれば、このトレーニングはさらに効果的になるでしょう。寒い天候ではこのタイプのトレーニングは適していませんが、適切なウォームアップを行えば実行できます。

リズムの発達: 最適な時期は 11 ～ 13 歳です。筋肉の急速収縮速度の向上、神経系の興奮と抑制過程の柔軟なトレーニングの強化、筋肉の急速収縮強度と筋肉の弛緩能力の向上に重点を置きます。

トレーニング方法：[1] 脚を高速かつ大きな振幅で前後に振ります。素早い振りの間に適切な折り畳み技術を完了する必要があります。ふくらはぎと太ももをよりきつく折り畳むほど、半径が小さくなり、振り速度が速くなります。

[2] 足の着地速度を上げ、空中にいる時間をできるだけ短くする練習をします。

[3] 腕と脚を素早く振る運動では、腕と脚の動きを協調させる必要があります。

歩幅を伸ばす：歩幅の能力は、主にランニング中のバックキックの強さ、バックキックの角度、スイング力、スイング速度、股関節の柔軟性によって決まります。大腿伸筋と屈筋の強さと股関節の柔軟性の向上に重点が置かれています。

方法：加重足替えジャンプ、加重歩行、加重ランニング、加重階段ジャンプ、階段ランニング、大股ジャンプ（振り出した足で積極的に踏み込み、ふくらはぎで前から後ろに着地する）、カエルジャンプ、片足ホッピングなどの運動で、ランニング時のバックキック能力を向上させます。同時に、ハイレッグランニング、ハイレッグをゴムバンドで引っ張る「ホイールランニング」、腹筋ジャンプなどのトレーニング方法を採用してスイング速度を上げ、その他のトレーニング方法とトレーニング手段を採用して股関節の柔軟性と筋肉のストレッチトレーニングを強化します。

もっと速く走る方法をもっと多くのアスリートに伝え、スピードを向上させて対戦相手に勝ち、チャンピオンシップで優勝できるようにしましょう。お母さん、これらは権威あるスポーツ専門家で学者の宋潔が教えてくれた非常に優れた方法であり、走るスピードを向上させるのにとても役立ちます。