運動後に全身に痛みを感じたらどうすればいいですか?

運動後の筋肉痛は非常によくある現象です。これは主に、運動中に不適切な運動方法によってさまざまな程度の筋肉の緊張が生じ、特定の化学反応の作用下にある乳酸によって痛みを感じるからです。次の編集者は、運動後の体の痛みを和らげるより良い方法をいくつか紹介します。

痛みの原因:

人体は運動中に乳酸とアルコールを生成するため、長い間運動をしないと、体内の乳酸とアルコールの影響で、時々運動すると痛みを感じます。たとえば、ランニングをすると脚が痛くなり、スクワットをすると脚が痛くなります。腹筋運動をするとお腹が痛くなることがあります。バスケットボールをすると腕が痛くなるなどしますが、これも同じ理由によるものです。

長期運動：

定期的に長期間運動すると、体内の脂肪は増えません。運動中に乳酸やアルコールが発生しなくなり、痛みを感じる可能性がますます少なくなります。

運動後は必ずマッサージをしてください。

運動後にどこかに痛みを感じたら、すぐにマッサージをしてください。こうすることで、生成された乳酸とアルコールができるだけ早く分散され、痛みが和らぎます。

運動後すぐにじっと座らず、しばらく歩き続けましょう。

一定時間歩き続けると、体の痛みが解消され、痛みを和らげることができます。

温かいお風呂に入る：

お風呂に入ると疲れや重労働が和らぐことは誰もが知っていることですので、運動後にお風呂に入ると、心身ともに解放された気分になり、痛みが消えると信じています。

実際、運動前にしっかりウォーミングアップをし、運動後に適切なストレッチをすることは、筋肉痛を和らげるのに非常に役立ちます。また、運動後に痛みが生じやすい筋肉部分を手で優しくたたくと、局所的な筋肉が完全にリラックスし、痛みが生じる可能性が減ります。