腹筋運動後に腹痛が起こったらどうすればいいですか？

腹筋運動は比較的簡単な運動です。腹筋運動はお腹を細くし、腹筋を鍛える運動としてよく行われます。しかし、トレーニングを続けた結果、下腹部や腰に痛みを感じ、腰の動きに影響が出ることもあります。腹筋運動後に腰が痛くなる主な原因をいくつか見ていきましょう。

1.両手で握りこぶしを作り、腰に当てて下から上、上から下へ繰り返し転がしながらマッサージし、頭を前後に傾けます。

2.両手をこすり合わせて温まったら、重ねて腰椎の真ん中に置きます。上から下に向かって、局所的に温かさを感じるまで30～50回押してこすります。

3. 両手を腰に当て、手のひらの付け根で腰を押しながら、手のひらを内側に向けて上下に素早く15～20回振ります。

4. 座って、両手の中指先で両足の衛中ツボ（膝関節の後ろ）を、押した部分に痛み、しびれ、腫れを感じるまで 1 ～ 2 分間押します。

5. 両手を腰に当て、親指で腰を押し、強く握り、最初は時計回り、次に反時計回りに、それぞれ36回ずつ回転させて揉みます。

6. 足を前に伸ばして座ったり、膝を曲げて座ったり、まっすぐに座ったりすることができます。両手を使って腰の筋肉をつまみ、持ち上げ、緩める動作を15～20回繰り返します。

7. 後ろ向きに歩く、ヨガ、ジョギングなどはすべて腰の筋肉を鍛えることができます。寝る前にベッドで腰を頻繁にひねったり、ツバメの飛び方を練習したりすることもできます。

8. 時々胸を張る運動をします（このとき、肘は平らにしてください）。また、後ろに傾いたり、上方に引っ張ったりする運動も行います。

9. 腰には生理的な湾曲があるため、マットレスは適度に厚く、中程度の硬さにして腰の筋肉を十分に休めることができます。

10. 腰に負担がかかりやすくなるので、ハイヒールの靴は履かないでください。長時間立ったり歩いたりする人は、ハイヒールの靴をできるだけ履かないようにしてください。同時に、生理中や授乳中はローウエストのパンツを着用しないようにしてください。

11. 座るときは、お尻と太ももが椅子の表面全体に広がり、腰が椅子の背もたれにのっていることを確認します。

腹筋運動後の腰痛を避けるためには、腹筋運動の前に腰をひねる運動をし、まず腰の筋肉を動かすようにしてから、適切な強度の腹筋運動をします。運動後は、両手を使って下腹部を円を描くようにマッサージするのが一番です。これは、運動による腰痛の予防に非常に効果的です。