自宅で運動する方法

現代社会では、人々が自分の体型に求める要求が高まり続けるため、ジムで運動することを選択することが現代社会の人気のトレンドになっています。仕事のプレッシャーが増すにつれ、一日中オフィスにいて、外のジムに行って運動する時間がないホワイトカラー労働者が増えています。したがって、自宅で運動する方法を見つけることは非常に重要です。では、自宅でどのように運動すればよいのでしょうか? 次回は、友人たちと一緒に見てみましょう。

手順

1. まっすぐに立ち、両手を腰に当て、右足を一歩前に踏み出し、太ももとふくらはぎが 90 度の角度になるようにゆっくりと体を下げ、開始位置に戻って足を交代します。

2. 足を腰幅に広げてまっすぐに立ちます。手を上げて耳に触れます。肘は体と平行になるはずです。次にゆっくりと膝を曲げてしゃがみます。そして全力でジャンプしてハーフスクワットの姿勢に戻ります。

3. 手とつま先を使って体を支え、体と手をまっすぐに保ちます。次に、上半身を地面にほぼ近づくまで下げます。しばらく停止してから、手をまっすぐにします。

4. まっすぐに立ち、ゆっくりと膝を曲げ、手を地面につけ、素早く手で上半身を支え、足で後ろにジャンプして足を伸ばし、腕立て伏せの姿勢を作り、体をまっすぐに保ち、素早く最初の姿勢に戻ります。

5. 足を広げ、つま先を外側に向け、手を腰に当て、太ももが地面と平行になるまで上半身をゆっくりと下ろします。しばらく停止してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

6. まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、手のひらを開いて腕を上げ、かかとでジャンプします。

7. まず腕立て伏せをし、次に右手を上げてまっすぐ伸ばし、左手と左足を使って体全体を斜めに支え、天井を見つめ、体がT字型になるようにし、3秒間停止してから最初の位置に戻り、反対側に切り替えます。

8. 床に座り、膝を曲げ、足を揃えて地面から持ち上げ、後ろに傾いて地面と 45 度の角度を作り、手のひらを合わせ、腕を伸ばし、上半身をゆっくりと右に、次に左に回します。

上記の段落では、自宅でフィットネスを行ういくつかの方法をまとめました。上記の内容を読んだ後、友人たちはよりよく理解できると信じています。実際、自宅で運動する方法はたくさんあり、時間もそれほどかからず、もちろんお金もかかりません。ですから、何を待っているのですか、友人の皆さん、すぐに行動を起こしてください。同時に、これらのフィットネス方法を友達にも伝えてください。