初心者向けのヨガエクササイズにはどのようなものがありますか?

多くの人がビデオでヨガを学びますが、コーチから学ぶ人もいます。初心者は多くの問題に遭遇しますが、数回練習するとコツを習得し、動きがより正確になります。では、初心者向けのヨガの練習方法は何ですか？患者ができるポーズはたくさんありますが、すべて簡単なタイプです。練習するときは、まずこれらの動きに慣れ、徐々により多くの動きを習得してから、合理的な動きの配置を行う必要があります。

初心者向けのヨガの練習方法は次のとおりです。

姿勢1: 祈りのポーズ

やり方: 両足を揃えて直立します。両手を胸の前で合わせます。全身をリラックスさせましょう。呼吸を調節してください。

利点: 今後の練習に備えて集中力と落ち着きのある状態を作り出します。

姿勢2: 腕を伸ばした状態（腕を上に上げた状態）

やり方：腕を肩幅に広げ、上腕を頭の上に上げます。頭と上半身を少し後ろに傾けます。

呼吸：腕を上げながら息を吸います。

利点: 腹部の臓器を伸ばし、余分な脂肪を除去して消化を改善します。腕と肩の筋肉を鍛えます。脊髄神経を強化し、肺葉を開きます。

姿勢3: 前屈（手が足に触れる）

やり方: 手または指が足の両側、または足の前の地面に触れるまで前方に曲がります。額を使って足に触れますが、力を入れないでください。膝をまっすぐに伸ばしてください。

呼吸：前にかがむときに息を吐きます。最後の姿勢では、腹部を収縮させてできるだけ息を吐き出すようにします。

利点: 胃や腹部の病気を解消または予防し、余分な腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。消化を促進します。便秘の解消、脊椎の柔軟性の向上、脊髄神経の強化に役立ちます。

姿勢4: 乗馬

やり方：右足をできるだけ後ろに伸ばします。同時に、左足を曲げますが、左足はそのままにしておきます。腕をまっすぐ伸ばしたままにします。動きの終わりには、体重は手、左足、右膝、右つま先で支えられているはずです。最終姿勢では、頭を後ろに傾け、背中を反らせ、視線を上に向けます。

呼吸：右足を後ろに伸ばしながら息を吸います。

効果: 腹部の臓器をマッサージし、その可動性を向上させます。脚の筋肉を強化し、神経のバランスを整えます。

ポーズ5: 山のポーズ

やり方：脚をまっすぐに伸ばし、足を揃えて、お尻を空中に上げて前に横になり、頭が腕の間に来るように下げます。体は三角形の2辺を形成する必要があります。最終姿勢では、脚と腕はまっすぐになり、この姿勢でかかとを地面につけたままにします。

呼吸：足をまっすぐに伸ばし、胴体を曲げながら息を吐きます。

利点: 腕と脚の神経と筋肉を強化します。これにより、前のポーズとは反対方向に脊椎が曲がり、脊椎の柔軟性がさらに高まります。脊髄神経を強化し、新鮮な血液を供給します。

初心者向けのヨガの練習方法とは？この記事では、5つのヨガの練習姿勢を分析します。動きはシンプルで、短時間で継続的に行うことができます。多くの初心者は、まず自分の興味を学ぶことから練習を始め、ヨガに馴染んだ後、練習のスピードを上げていきます。これらの姿勢では、呼吸が非常に重要であり、それぞれの呼吸には特定のテクニックが必要であることがわかります。そうしないと、運動中に息切れや心拍数の上昇を感じることになります。