男性たちはこの「裏話」を知りたがっている

筋肉と体重を増やそうとしている痩せた男性は、以下の点に重点を置くことで、わずか数週間で筋肉の変化を実感できます。筋肉の成長には栄養強化が必要です。夏に美しい筋肉を披露したいと思いませんか？これからは栄養補給と強化に重点を置くべきです。

例えば、体重75kgを目指す男性のための毎日の筋肉増強ダイエットプラン

朝食：パン5枚または蒸しパン2個、牛乳2袋（500ml）、卵1個、卵白3個

朝食：バナナ1本、ホエイプロテインドリンク1杯（280ml）

昼食：ご飯/蒸しパン250g、鶏胸肉/魚/牛肉200g、野菜1食分（約200g）、桃/リンゴ/バナナ1個、牛乳500ml

運動中：フィットネスドリンク（運動前、運動中、運動後）Jianwang 500ml。

運動後：マッスルパウダー（運動直後に摂取）25グラム、クレアチン（運動直後に摂取）5グラム

夕食：米または麺類200g、鶏胸肉/魚/牛肉200g、野菜1食分（約200g）、リンゴ/桃/バナナ1個、牛乳500ml

筋肉増強ダイエットの説明

1. 体に十分なカロリーを供給する

筋肉の成長を促進するには、1日あたり体重1キログラムあたり50キロカロリー以上のカロリー摂取が必要です。体重75キログラムの男性が短期間で急速に体重を増やしたい場合、1日あたり3750キロカロリーのカロリーが必要です。これらのカロリーは、組織や臓器の基本機能のエネルギー需要を満たすだけでなく、筋肉の合成にも十分なカロリーを提供します。

2. 肉、炭水化物は無視できない

筋肉増強に熱心な人の多くは、タンパク質補給には細心の注意を払いますが、炭水化物（主食）の摂取については無視しています。筋肉をつけたい人は、パン、米、饅頭、麺類などの主食を毎日少なくとも400～500グラム摂取する必要があります。これらの食品の主な栄養素は炭水化物です。果物にも特定の炭水化物が含まれていることにも言及する価値があります。筋肉を増やしたい人は、食事中や運動後にバナナやブドウなどの果物をもっと食べて、炭水化物の摂取量を増やすことができます。食事中の炭水化物のエネルギー供給率は60%に達する必要があります。

炭水化物は人体にとって最も重要で、直接的かつ経済的なエネルギー源です。適切な炭水化物の摂取は、運動に十分な高品質のエネルギーを提供できるだけでなく、筋力トレーニング中の筋肉の分解とエネルギー供給の割合を最小限に抑えることができます。

3. タンパク質は筋肉の合成に重要な材料である

この食事法では、朝食に卵と卵白、昼食と夕食に牛肉と鶏の胸肉、運動後にはホエイプロテインドリンクや筋肉増強パウダーなど、ほぼすべての食事に高品質のタンパク質が含まれています。これらの食品がタンパク質の主な供給源です。

筋肉の最も重要な成分はタンパク質です。タンパク質が十分に供給されないと、筋繊維構造が構築されず、筋肉が強くなることが難しくなります。また、過度なトレーニングにより筋肉タンパク質が分解されることもあります。

4. 微量元素を強化する必要がある

微量栄養素の必要量は少ないですが、無視するのではなく強調する必要があります。例えば、ビタミンB群の中のビタミンB1、B2、B6は、エネルギー代謝やタンパク質やアミノ酸の代謝に深く関わっています。ビタミンB6は、多くのアミノ酸反応酵素を触媒する補因子です。これらの酵素は、タンパク質代謝において重要な役割を果たしています。微量元素の中のクロムは、脂肪を減らして筋肉を増やすという明確な効果があります。体脂肪の燃焼を促進すると同時に、筋肉タンパク質の成長を促進することができます。そのため、筋肉増強愛好家は、食品の多様性を高め、偏食を避け、十分な野菜や果物を摂取するなど、微量元素の補給を強化する必要があります。

また、運動中に汗の損失が増えると、体内のビタミンや微量元素も大量に失われます。そのため、筋肉を増やしたい人は、毎日適切な量を補給する必要があります。運動の前後にマルチビタミンや微量元素を添加したスポーツドリンクを飲むことは非常に重要です。