ジムフィットネスプログラム

近代化の発展がますます加速するにつれて、人々の生活水準は絶えず向上し、人々が自分自身のイメージに求めるものも絶えず向上しています。ジムでのフィットネスもその1つですが、物事を行うには詳細な計画が必要であり、それが最善です。ジムのフィットネス計画も良い例です。最良のものは、あなたに合ったものです。

実際、このようなジムのフィットネスプランは社会でかなり一般的です。以下は、このようなジムのフィットネスプランに関する情報です。同時に、誰もが自分の現実から始めることができることを願っています。

月曜日、ターゲット筋肉：胸、動作：フラットダンベルフライ6セット×10、フラットダンベルベンチプレス5セット×12、腕立て伏せ：6セット×疲労困憊

火曜日、ターゲット筋肉：背中、動作：片腕ダンベルローイング 7 セット x 12、ベントオーバーダンベルローイング 5 セット x 12、ストレートレッグデッドリフト：6 セット x 12

水曜日、ターゲット筋肉：肩、動作：ダンベルプレス 5 セット x 10、ベントオーバーフライ 5 セット x 10、片腕ダンベルフロントレイズ：5 セット x 12、アップライトローイング：5 セット x 12

木曜日、対象筋肉：上腕二頭筋と上腕三頭筋、動作：ダンベル交互カール 3 セット x 8、コンセントレーションカール 3 セット x 8、チェスト片腕カール 3 セット x 12、ナローグリップベンチプレス 3 セット x 8、首の後ろでの片腕屈曲と伸展 3 セット x 8、背中の後ろでの屈曲と伸展 2 セット x 12

金曜日、ターゲット筋肉：脚、動作：シザースクワット 3 セット x 10、ストレートウエストニーリング 4 セット x 10、フロッグジャンプ 2 セット x 30、ハイレッグレイズ 3 セット x 120、仰向けヒップレイズ 3 セット x 30 土曜日（シングル）、ターゲット筋肉：胸、ウエスト、腹部、動作：平行棒アームエクステンション 2 セット x 疲労困憊、腕立て伏せ 3 セット x 疲労困憊、フラットダンベルフライ 3 セット x 10、フラットダンベルベンチプレス 3 セット x 12、カールアップ 2 セット x 疲労困憊、ウエストローテーション 2 セット x 40、サイドアブドミナルカール 2 セット x 疲労困憊、ベル付きサイドベンド 3 セット x 12

土曜日（ダブル）、対象筋肉：背中、腰、腹部、動作：懸垂 2 セット x 疲労困憊、片腕ダンベルローイング 3 セット x 10、ベントオーバーダンベルローイング 3 セット x 10、ストレートレッグデッドリフト 3 セット x 12、カールアップ 2 セット x 疲労困憊、ウエストローテーション 2 セット x 40、サイド腹部カール 2 セット x 疲労困憊、サイドベンド 3 セット x 12

日曜日は、休息するか、ランニングをします。20 分間ジョギングし、5 分間速く走り、15 分間ジョギングし、5 分間速く走り、15 分間ジョギングします。

上記の理解と紹介を通じて、皆さんはこのようなジムのフィットネスプランについてある程度理解していると思います。同時に、私はまた、皆さんが上記の知識から何らかの助けを得られることを願っています。同時に、私はまた、皆さんが日常生活の中で自分に適した運動をもっと行い、緑豊かで健康的な野菜をもっと食べ、早寝早起きの良い習慣を身に付けることができることを願っています。