男性のための簡単な筋肉トレーニング方法

筋肉は多くの男性が楽しみにしているものであり、多くのフィットネスセンターではトレーニングの成果を披露する若い男性を多く見かけますが、ほとんどの場合、多くの若い男性はジムに行って運動する時間がなく、多くの人が非常に困っています。筋肉トレーニングには科学的で高強度の動きが必要であることは誰もが知っていますが、どうすればルーチンを破って簡単な方法で筋肉を鍛えることができるのでしょうか? 男性が簡単に筋肉を鍛える方法を見てみましょう。

壁から30cmほど離れて、背中を壁に向けて立ちます。腰を壁につけて腰から下へ曲げ、腹筋に力を入れながら膝を少し曲げます。背中が完全に伸びたら、ゆっくりと足を伸ばして胸を太ももに近づけます。少しの間立ち止まり、深呼吸して首をリラックスさせましょう。この姿勢を1分間保ち、ゆっくりと立ち上がります。

ランジポーズ - 大腿四頭筋のストレッチ

背中を壁から0.9メートル離して、両手をベンチに置きます。右足を後ろに伸ばし、足の裏が壁に触れるようにします。この姿勢をしばらく保ち、右膝を地面に向かって曲げ、右足を動かしてつま先が壁に触れるようにします。左足を曲げて右膝が地面に触れるまで踏み込み、腰を前に移動します。この姿勢を 1 分間保ち、立ち上がって、反対の足でも同じことを行います。

壁の上で犬のポーズをとる - 肩と脚の関節をストレッチする

両手を肩幅に広げて壁に置き、体が腰に対して直角になるまで後ろに下がります。指を均等に広げて、手と手首を壁に押し付けます。首をリラックスさせますが、頭を下げないでください。首の後ろを背骨と同じ高さに保ち、この姿勢を 2 分間維持します。

チェアサイドツイスト - ヒップストレッチ

右膝を椅子に近づけ、右足を椅子の上に乗せて立ちます。左手で右足首をつかみ、右腕を空中に伸ばし、胸を右に回転させます。背中を伸ばして胸を広げます。この姿勢を保ったまま、リラックスして反対方向に同じ動きをします。

男性はどうやって簡単に筋肉を鍛えることができるのでしょうか？上記で紹介した4つの方法を見れば、誰でもやり方がわかると思います。実は、上記で紹介した方法は男性だけでなく女性でも行うことができます。さらに、これらの動きや方法はスペースをほとんど必要とせず、自宅でも実行できるため、ジムに行く時間がない友人も自宅でうらやましい筋肉を鍛えることができます。