プラーを使ったフィットネスの方法は何ですか?

プーラーは一般的なフィットネス器具です。筋肉を鍛えたい人にとって、プーラーは最適な選択です。プラーを使ったエクササイズにはさまざまな方法があり、胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋に優れたトレーニング効果が得られます。筋肉を鍛えるのが好きな友人は、プラーを使って上半身の筋肉を鍛えることを選択できます。以下に、プラーフィットネスの方法をいくつか紹介します。

方法

胸

テンショナーを使ったチェストプレス: 胸筋の内側を鍛えて形を整える唯一の方法は、テンショナーを使ったチェストプレスを行うことです。通常の圧力では、胸筋の収縮は腕を胸の前でまっすぐ伸ばすだけですが、チェストクランプを使用すると、胸筋を最大限に圧迫し、腕を交差させることで胸筋を刺激し、胸筋を緊張させた状態に保つことができます。各エクササイズでは、胸の筋肉を 1 ～ 2 秒間、できるだけ強く圧迫することで、さらに「燃焼」させます。チェストプレスを胸のトレーニングの最後に行うと、最高の結果が得られます。この時点で、胸筋の主要部分は機能不全に陥っているでしょう。エクササイズ中は、胸の筋肉の上部と中央部分に焦点を当て、できれば斜めのフォームを使用して、胸の内側の筋肉をすべて使用する必要があります。

上腕二頭筋

⒈ ダブルアームテンショナーカール：上腕二頭筋の可動域全体にわたって継続的な緊張を維持できます。エクササイズには 2 つの形式があります。1 つは、上腕を常に地面と平行に保つ必要があるダブルアーム ラテラル プラー カールです。もう 1 つは、上腕を体の両側に近づけ、プラーを体の前で引き上げるか、後ろから脚の間にプラー ワイヤー ロープを挟んで行うスタンディング ダブルアーム プラー カールです。

⒉片腕テンショナーカール：上腕二頭筋を筋肉の頂点で分岐させ、亀裂を深め、膨らみを広げ、上腕筋をより目立たせることができます。手首を回転させて手のひらを下向きにすることで、上腕二頭筋のみを強化する過程で補助筋が先に機能不全に陥ることなく、上腕二頭筋の任意の部分を分離して強化することができます。

上腕三頭筋

⒈ プーラーで押し下げる：上腕三頭筋に長時間圧力をかけることができ、下部で難しいピーク収縮が可能になります。最後の数回のエクササイズでは、灼熱感と腫れが生じ、上腕三頭筋の深層から馬蹄形の上部まで優れた強化効果があります。

⒉ プルアップバーを使った首の後ろでの腕の屈曲と伸展：これは主に上腕三頭筋のラインと形を整えることを目的としています。低強度、中程度の重量、複数回の反復を使用します。最大収縮は可能な限り筋肉の収縮位置で実行され、最終的に上腕三頭筋に灼熱感を与えます。

⒊ 片腕リバースグリッププラーアームエクステンション：手首を回転させて手のひらを上下に向けると、上腕三頭筋のどの部分でも分離して刺激することができ、特に上腕三頭筋の内側頭と外側頭の筋肉を強調することができます。

以上、懸垂バーを使ったフィットネス方法をいくつか紹介しましたが、筋力トレーニングは一朝一夕でできるものではなく、継続と忍耐が必要です。同時に、運動する前に、必ず牽引器具に欠陥がないか確認してください。牽引器具が運動中に人体に危害を与えると、運動の目的が達成されず、身体が傷つくことになります。これは価値がありません。